Daria Lisichkina ezaguna bihurtu zen bizimodu osasungarria sustatzearen ondorioz. Fitness Entrenatzaile ariketak argiak garatu ditu gehiegizko pisua galtzen eta emakumeak beti nahi duten emakumeak gainditu ahal izango ditu. Daria Lisichkina-rekin kargatzen duzun ariketa fisiko txiki bat da egunero egin behar duzun ariketa. Horrez gain, muskuluak berotzeko entrenamendu nagusia baino lehen erabil daiteke.
Darya Lisichkina-ren gimnasia klasikoa
Ikasgai bakoitzak berotzen eta muskuluak luzatzen hasiko dira, eta baita beroketak animatzen laguntzen du:
- Jarri zure oinak sorbalden zabaleran eta, zorua kendu gabe, luzatu hankak gorantz. Egin 5 errepikapen.
- Daria Lisichkina goizeko beroketa ariketa hurrengo aurreko aurrekoaren antzekoa da, baina beharrezkoa da eskuak gora igotzea. Bihurtu txanda bakoitza eskuan, alboetako muskuluak luzatzen laguntzeko. Egin 10 errepikapen.
- Beroaren amaieran, bi eskuak luzatu behar dituzu gora, eta, ondoren, beroa jarrita, beherantz doa tentsioa kentzeko.
Orain Daria Lisichkina-ren ariketaren konplexutasunera zuzenean joango gara.
- Eskuak alboetara eta bihurrituz, eskuinera eta gero ezkerrera. Garrantzitsuena abiadura handiarekin egitea da. Egin 10 errepikapen norabide bakoitzean.
- Belaunak luzatzeko, jarri zure oinak elkarrekin eta zertxobait okertu. Jarri zure eskuak belaunetan, eta norabide bakoitzean mugimendu zirkularrak egin. Ziurtatu zure zorroak ez dituztela lurrean etortzen. Egin 8 ikuspegi.
- Daria Lisichkina kargatzeko hurrengo ariketa aldakak indartzeko zuzenduta dago. Stand up, hankak zabaldu gain sorbalda zabalera eta apur bat okertu belaunak. Bestela, zure belaunak prestatu. Ondoren, mugimendu zirkularrak aldakak egin eta, ondoren, ipurmasailak atzera eta aurrera mugitu. Errepikatu 8 aldiz.
- Esku-atalen berotze-ariketa erraz eta ezagun bat. Horretarako, eskuila batzuekin mugimendu zirkularrak egin eta gero mugimendu berberak errepikatu, baina ukondoetan bakarrik, eta gero sorbaldetan. Egin 8 errepikapen.
- Orain zure lepoa luzatzen jarraitzen du. Horretarako, mugimendu zirkularrak eta maldak egin, gero eskuinera eta ezkerrera. Errepikapen kopurua ere.
Kargua amaitu ondoren, Daria gorputzari freskatzeko eta energia irabazteko apur bat gomendatzen du. Guztiek 15 minutu baino gehiago iraungo dute. Aurreko ariketak guztiak pisua galtzen ez ezik, bizkarreko mina, besoak eta lepoaren muskuluak kentzeko ere lagunduko du. Kargatzen eta botere egokia konektatzea gomendatzen da.