Prestakuntza onak lortu ahal izateko, jende askok geyners erabiltzen ditu, bi puntu oso konbinatzen dituena. Lehenik eta behin, azukre bereziak dituzte, hau da, karbohidratoak, prestakuntza beharrezkoa den energia ematen dutenak. Bigarrenik, prestakuntza intentsiboan erabilitako irabazleen konposizioa proteinak dira: oinarrizko eraikuntza materiala, giharren hazkundea gertatzen denean. Gaur egun, produktuaren aukera zabala dago, beraz, emaitza onak lortzeko, aukera egokia egin behar duzu.
Gehienezko irabazlearen gaineko pisua eta erabilera
Produktu honen konposizioari buruz hitz egiteaz gain, komenigarria da kalitate ezberdinetako gehigarririk badagoela, kalitatezko aukerekin interesa besterik ez dugu. Gayers horien konposizioak proteinak eta azukre konplexuak dituzte, zapore gozoa ez dutenak eta gorputzean azkar xurgatzen direnak. Horrez gain, bitaminak eta zapore naturalak dituzte. Nahasmendua zalantzagarria lortzeko bakarrik lortzen da, osasunean egoera orokorrean gogoeta negatiboak badituzte. Kontuan izan behar da mantenugai kopuru bera lortzeko, kirol osagarri honen ataletan bezala, janari kopuru handia jan beharko duzu.
Muskulu masa lortzeko geyner bat hartzeko prestazioa:
- Bitaminak presentziaz, ezin duzu konplexua hartu bereizita. Substantzia onuragarri hauek gorputzerakoak dira eta, batez ere, kirolak aktiboki egiten dituztenean.
- Prestakuntza egin ondoren, ez dago nekerik indartsurik, energiaren saldoa tasa altua berreskuratzen denean.
- Kalitate geynerrak gihar bolumena areagotzeko prozesua azkartzeko aukera ematen du.
- Kirol osagarri honek muskulu masa azkar berreskuratzen laguntzen du. Horrek esan nahi du prestakuntzaren ondorengo mina ez dela hain sentikorra izango.
Pisua geyner baten laguntzarekin bigarren mailako efektuak sor ditzake. Oso gutxitan gertatzen da urdaileko gaitza, baina posible da indibidualki intolerantzia edo kalitate eskaseko geynerov erabiltzea. Aditiboa ontzi hautsi bada, orduan barrutik bakterioak sor daitezke, eta intoxikazioak eragiten ditu. Gainerak kalor handikoak dira eta pertsona batek erabiltzen baditu, baina ez du bizia kirolarekiko, orduan gantz-metaketa ekar dezake. Osagarri hauek debekatuta daude giltzurrunetako gaixotasunen aurrean.
Nola aukeratu masa irabazlea?
Kirol osagarri horiek erabiltzearen onura bakarra lortzeko, oso kalitate handiko produktua aukeratu behar duzu. Aditiboa aukeratzean, kontuan hartu honako hauek:
- Arreta ezazu proteinen kopuruari dagokionez, gutxienez% 30 izan beharko luke. Bestela, muskulu masa ez irabazteko aukera izango da, baina gantz.
- Aukeratu whey proteina edo proteina konplexu bat konposizioan duen kalitatezko produktua. Soja zerrendan ikusten baduzu
Proteina, hobe da geyner horri uko egitea. - Begiratu zenbat azukre dituen. Kontuan izan karbohidrato sinpleek obesitatea eragiten dutela eta, beraz, aukera hobeak eskaintzen dituztela karbohidratoak glycemic index txikiarekin.
Adituek diote irabazlea aukeratzean, prestakuntza-denboraldia ere kontuan hartu behar dela. Esate baterako, udazkenean produktu kalorikoago bat lehentasunez ematea da, baina neguan hasten da karbohidrato gutxiago duten aukerak aldatzeko. Udaberrian beharrezkoa da proteina konplexua erabiltzea eta udan ispilu batean eder eta erliebe gorputza ikus dezakezue.