Face-fitness - zer da, hasiberrientzako konplexua, ariketa onenak

Emakume askok amets egiten dute denbora luzez gazte eta aurpegiaren edertasuna mantentzeko. Horretarako, aurpegi fisikoa asmatu egin zen, aurpegiko muskuluak lantzeko ariketak burutzea dakar. Etxean zeuk egin ditzakezu eta zeure burua eramateko.

Zer da aurpegia?

Epe honen bidez, pertsonaren egokitasuna ulertzen du, horregatik gazteak luza daitezke. Gauza da ariketak egitean larruazalpeko muskuluak landu ditzakezula, azkenean ahultzen eta txikitzen eta odol-zirkulazioa hobetzen . Face-fitness aurpegiak zimurrak murrizten laguntzen du, aurpegi oval ederra itzultzeko eta larruazala elastikoki eta estutuago egiteko. Ariketak oso sinpleak dira eta etxean egin daitezke inoren laguntzarik gabe.

Face-fitness aurpegia - prestakuntza

Ahal izanez gero, ikastaro berezietara joaten zara, adituak anatomia ezaugarriekin xehetasunez azalduko eta muskuluak nola sentitzen diren eta nola ondo funtzionatzen duen irakatsi. Fisioterapia prestakuntza ikastaroak ez dira derrigorrezkoak, trebakuntzan trebatzea baizik, espezialisten jarraibide eta gomendio ezagunen arabera.

Face fitness ariketak

Aurpegiaren aerobika-teknika asko daude, baina haien esentzia gutxi gorabehera bera da. Prestakuntza fisikoaren inguruko oinarrizko printzipioak daude:

1. Klaseetan oso garrantzitsua da erosoa erlaxatzea. Hobe da ispilu baten aurrean mugimenduak kontrolatzea.
2. Face-fitness aurpegian jarduteko, aldizka praktikatu beharko zenuke. Ariketa egunero, eta ahal izanez gero, goizez eta arratsaldez, 10-15 minutu esleitzeko.
3. Egin ezazu ispiluaren aurrean zure burua kontrolatzeko gai dena. Era berean, oso garrantzitsua da zure giharrak muskuluen funtzionamendua ulertzea.
4. Ariketa zehar, larruazala luzatzeko debekatuta dago debekatuta, bestela zimurrak berriak lor ditzakezu.
5. Eserita egoteko gomendatzen da. Gainera, lehenik eta behin aurpegia garbitu eta sasi bat egin behar duzu.
6. Sentitzen ez baduzu, entrenamendua atzeratu egin behar da.

Face ezpainak fitness

Neska modernoek, ezpain labainen jabe izateko ahaleginak egiten dituzte, "edertasunaren injekzioak" ados. Izan ere, hori ez da beharrezkoa, zeren eta nahi den emaitza lortzeko lagungarri diren ariketa sinple baina eraginkorrak baitira. Aurpegiko aurpegi fisikoak mugimendu hauek barne hartu beharko lituzke:

1. Ezpainen erdialdean estutu eta itzalki askatu ezazu soinu bereizgarria entzuteko. Zortzi kontu guztia egin.
2. Tira ezpainak aurrerantz, baina ez tolesten. Ariketa "ahate" deitu daiteke.
3. Buru-giroak beste mugimendu bat dakar: beheko ezpaina ziztada, goiko goiko zati bat aurrerago, aurreko ariketan bezala, eta behera jaistea.

Face-fitness kopeta

Hau da, non zimurrak imitatzen dira gehien ikusgai, beraz kopeta da. Ahalik eta leuntasunez mantendu ahal izateko, aurpegia kopiatzeko aurpegi-fitness ariketak egiteko gomendagarria da:

1. Bekainen murrizketarekin loturiko muskuluak erlaxatzeko, "lokomotora" ariketa burutu. Horretarako, mugitu eyebrow area, behatzak kopeta erdian jarriz eta alboetan zabaltzen.
2. Sakatu alde batetik bestera palma eta jar ezazu apur bat beherantz, presioa murriztu gabe. Goratu eta bekainak beheratu.

Begiei aurre egiteko egokitasuna

Emakumeen begiek adina eta egoera zehaztu dezakete, nekea eta beste arazo batzuk islatzen baitituzte beti. Begiaren eremuan hantura, betazalak jaistea, "beleen oinetan", ariketa berezi guztien laguntzarekin kendu daiteke. Great begira-fitness poltsa begien azpian poltsak:

1. Ezpainak "o" letraren forma hartzen dute, begiak altxatzen dira eta aktiboki keinu egiten hasten da. Kontuz ez egin zimurrak kopetaz.
2. Kirolaren inguruko hurrengo ariketa zaila da burutzea, garrantzitsua delako "igogailua" jendea deitzen den muskulua sentitzea. Beheratu eta betazalen goratzeko, baina ez bekainetan.
3. Zirkuluak marraztu zure begiekin, ez duzu izkin bakar bat falta. Zure eskuetako palmondoak igurtzi eta itxi behar ditugun begiak estali. Jarraitu zirkuluak haiekin marraztuz, betazalak ireki gabe. Itxi begiak eta, era berean, marraztu itzazu eta, ondoren, erlaxatu.

Face Eyes Fitness

Azoka sexuaren arazo arrunta goiko betazalen jaitsiera da. Ez da adina ematen, baina baita pertsona nekatuta ere. Arazoak muskulu txiki bat dauka betazalen azpian, eta bere tonua galtzen du. Etxe adimendunaren aurpegi fisikoak ariketa berezia eskaintzen du. Horrek ahalik eta zabalena zabaltzen du begiak eta lau kontu izaten jarraitzen du. Tentsioa mantentzea, itxi begiak aldi berean.

Aurpegira masailetan

Masailen bolumena murrizteko eta masailondoak nabarmenagoak izateko, gihar zikomatikoa entrenatu behar da. Horretarako, fitness ariketa onenak eskaintzen ditu:

1. Behera beheko masaila beheratu, "o" letraren letra marrazten. Ahoko barneko hortz azpiko behatzak. Lanak behatzak murriztea da, masailen presioari esker, zein izan behar baita. Kontuan izan tentsioa masailetan egon behar duela, ez ahoa. Tentsioa arintzeko hainbat aldiz masailak puzten eta erlaxatzen ditu.
2. Lehenengo ariketa bezala, ahoa zabaldu behar duzu "o" letraren bidez eta indexatu hatzak barruan, baina beheko ezpainen azpian bakarrik, 45 °. Berriro saiatu hatzak elkarrekin jartzea.
3. Anatomia apur bat gogoratu eta muskulu zikomatikoa dagoen tokia ulertu behar duzu, hau da, diagonalki masailetan pasatzen da. Berriz ere, txikitu beheko masaila eta ezpainak "o" letrarekin errepikatu, eta gero muskulu zikomatikoa estutu eta lasaitu. Lehen faseetan laguntzeko, "o" letra laburra errepikatu dezakezu.

Face kokapenaren bigarren kokotsa

Arazo hau ez da soilik adineko emakumeen kasuan, baina gozokiak gustatzen zaizkionak, hau da, gehiegizko pisua duten pertsonak. Bigarren txantxa adina ematen du eta edertasuna galtzen du, baina ez etsi, aurpegi-egokitze ariketako konplexu sinple bat dagoelako:

1. Berotzeko, ireki ahoa apur bat eta arrastatu beheko geziak aurrera, ahalegin sendoa egin gabe. Goiko ezpaina lasaitu egin behar da.
2. Face-fitness-k bola izeneko ariketa bat erabiltzen du. Horretarako, ireki ahoa eta poliki poliki biltzeko beheko ezpaina barruan. Egin scooping mugimenduak, beheko masaila tenteatu eta ahalik eta gehien bultzatzen. Garrantzitsua ez da ezpainen ertzetan gehiegizkoa izatea, beraz, errezelarik gabe. Muskuluak erlaxatzeko, ireki eta itxi ahoa pixka bat.
3. Bigarren kokotxea kentzeko, sublingual muskulu bat behar duzu. Horretarako, saiatu hizkuntza sudurretik tiraka, aurrerantz eta aurrerantz jiratuz.
4. Konplexua bukatzeko berotzeko erabiltzen zen ariketa, kasu honetan soilik ahalegina egin behar da, beheko xedea ahalik eta gehien aprobetxatu nahian. Garrantzitsua da kokotsa ez ezik lepoaren alboko muskuluak estutu behar izatea.

Face-fitness ariketak nasolabial tolesturetan

Emakume askok aurre egin ohi duten arazo arruntak nasolabialak dira. Tolesak kentzeko, askok "edertasunaren injekzioak" egiten dituzte, baina arazoa ez da horrelako sakrifizio bat merezi, aurpegiko fisikako nasolabialak kentzen baititu:

1. Zure indizea hatzekin duen lehenengo ariketa egiteko, zuzendu nasolabial tolesak, sudurreko hegoetatik ahoan aholkuak. Beheko ezpaina estutu eta erlaxatu. Mugimendu hauek oso antzekoak dira untxiak zerbait egiten dutenean.
2. Hasiberrientzako aurpegi fisikoak beste ariketa bat dakar, lehenik eta behin, muskulu-arbelen kokapena zehaztu behar duzu. Horretarako, eseri ispiluaren aurrean, apur bat ireki zure ahoa eta altxa eta zure goiko ezpaina jaistea, sudur hegoak gertu muskuluak behaketa. Ondoren, zuzendu eremu hau hatzekin eta jarraitu goiko ezpaina altxatuz. Garrantzitsua da ez behatzak behatzak osatzea.
3. Hurrengo ariketa egiteko, lehenik sudurra mugitu behar duzu, garrantzitsua da ez zure ezpaina mugitzea. Ez bada funtzionatzen, ireki ahoa pixka bat. Muskuluan karga gehitzeko, sudur punta pixka bat goratu ezazu zure hatz erakuslearekin eta jarraitu mugitu.

Aurpegiaren obalitatea duen aurpegia

Aurpegiko obalo zirujau plastiko batek bakarrik zuzentzen duela uste duzu, hau da akatsa. Edertasunerako aurpegiko edertasuna ere arazo horri konponbidea ematen dio, aldizka egin behar diren ariketa berezi batzuei esker:

1. Oval aurpegi ederra lan eta lepoarentzako garrantzitsua da. Aulkiaren ertzean eseri, bizkarra jiratu eta kokotsa altxatu. Gorputza atzera okertu, baina ez ezazu burua makurtu, hasierako kokapenean mantenduz.
2. Hurrengo ariketa egiteko, lehenik gremio bat egin behar duzu, letra "s" esaten dioen errenkaden kokapena zehazteko. Leku hau zure eskuekin konpondu eta mugimendu bera egiten jarraitu.
3. Goratu zure kokotsa apur bat gora eta bost fitxek, mugitu beheko hegala aurrerantz, eta, ondoren, mantendu posizioa aldi berean.
4. Ireki ahoa, burua makurtu eta zintzilikatu. Beheratu burua hasierako posiziora eta berriro errepikatu.
5. Face-fitness ariketa gehiago eskaintzen du. Horrenbestez, mihia punta goiko zeruan lehen aldiz sakatu behar da eta ondoren hortz txikien azpian dago.
6. Sakatu zure hizkuntza zeruaren aurka, egin ezazu gainazal osoa, ez puntaz.

Face-fitness - aurretik eta ondoren

Prestakuntza erregularra egiten baduzu, bi astetan emaitza onak ikus ditzakezu. Gimnasiorako bizikidetzak aurreko eta ondorengo argazkiak eskertzen baditu, aldaketa positiboak izan ditzakezu: masailen bolumena gutxitzen da, aurpegia luzeago bihurtzen da eta masailezurrak adierazgarriagoak dira. Gainera, kokotsa bikoitzari buruz ahaztea komeni da, ahulezia murriztu eta zimurrak murriztu. Emakumeek ohartarazi dute prestakuntza saio batzuk egin ondoren, begiak espresiboago bihurtu zirela.