Belaunen osasunean pentsatzen duten gaixotasun ohikoena belauneko artikulazioen gonarthrosia da. Horrelako uneetan, izua izateak aukera bat egiten du, belauneko artikulazioetarako ariketak sendatu, edo eskuak jaistea, mugimendua mugatzea eta painkillers lortzea.
Jakina, belauneko joint sendotzeko ariketa egokien aukeraketa egokia begi bistakoa da. Jakin nahi dizugu jada loturarik dagoenean kontuan hartu beharreko arau batzuk ezagutu nahi dituzula.
- Belauneko artikulazioetarako ariketa konplexuak egunero 40-50 minutu behar dira. Kasu honetan, hobe da apurtzea 15 minutuko tartean gainerako artikulazioei emateko.
- Hasi entrenamendua mugimendu motelekin, aniztasun handiz leunki.
- Fokatu zure arreta pazientearen elkarrekin - imajinatu nola, belauna joint ariketa fisikoak esker, odola fluxuak sartu, ehunak birsortzen dira, eta mina igarotzen.
- Mina larria dutenez, medikuei uretan ariketak egiteaz gomendatzen dira. Baina horretarako, aqua-gimnasia terapeutikoan matrikulatu behar duzu.
Ariketak belauneko loturaren ligamentuen eta kartilagoetarako onuragarriak dira, mugitzen direlako, hurbileko giharrak indartzen ditugu eta karga bera kentzen dugu.
ariketak
- Atzealdean esertzen gara, goratzen ditugu eskuak gora, buruak gure buru gainean altxatzen ditugu, galtzerdiak behera doaz. Luzatu bizkarra, inhale, zure galtzerdi eta buruhausteetan arnasten dituzunean, txandaka behera arrastatuz, eskuinera eta ezkerrera. Arnasa, behean galtzerdiaren beroa jarrita, aurrera egiten dugu. Orduan errepikatu takoi luzeak.
- Gorputzaren eskuetan, eskuineko oina goratzen baduzu, eraman ezazu galtzerdi gorantz - inhale, heel - exhale. Ariketa-bizikleta eskuineko oinez egiten dugu. Ezkerreko hanka altxatzen dugu eta luzatze eta bizikletaz errepikatu.
- Oinak biak altxatzen ditugu elkarrekin, bizikletaz eskuineko eta ezkerreko oinez txandaka.
- Oinak elkarrekin, oinak batera, belaunak alde batera luzatzen dira. "Tximeleta" ariketa egiten dugu dinamikan - belaunak elkarrekin, ondoren, beheko solairuan, astiro eta garbi.
- "Tximeleta" posizioa mantentzen dugu, burua moztu solairutik, galtzerdiak begiratu. Hainbat igogailu eta palak egiten ditugu. Ondoren, astiro-astiro, lurrunetik ateratzen den gisma, gerrian eta bularrean. Pelbisa gorantz doa, eskuak lurrean geratzen dira. Gomak estutu, eta astiro-astiro alfonbra azpian.
- Eskuak eskuineko belauna eusten - sakatu dugu bularrean. Bizkarraldea biribildu dugu, bekokian kopeta hartzen dugu eta, ondoren, ezkerreko hanka errepikatu. Bi hanken bularrean aldi berean sakatzen dugu, buruetara iritsiko gara. Joan gara behera.
- IP berdina da. Eskuineko hanka lurrera erortzen da, oina ezkerreko belaunean kokatzen da, eskuin belauna alboko aldera jiratzen da, kanpora ateratzen da eta gero erlaxatu eta barrura sartzen dugu. Belauna luzatzen dugu, ezkerretik hanka kenduko dugu, altxatu eta hankak tiraka. Igogailuan pelbisa moztu egiten dugu.
- Gure hankak zoruan jartzen ditugu, sorbaldak baino zabalagoak ipini, aldamenean belaunetik behera aldendu eta gero ezkerrera. Sorbaldak ez dira alfonbra ateratzen, beheko bizkarra lurrean sakatzen da.
- Ariketa 7. ariketa ezkerrekoan, ondoren 8 ariketa errepikatu.