BCAA (ingelesez adar- katetako aminoazidoekin - aminoazidoak dituzten adarrak dituzten kateak) hiru aminoazido ezinbestekoak dira:
- isoleucine;
- leucine;
- valine.
Aminoazidoen funtsezko eginkizuna muskuluen garapenean, haien energia hornikuntzan eta proteinen anabolikoen prozesuan funtsezkoa da. Zergatik BCAA behar da. Beste aminoazidoek ez bezala, BCAA metabolizatzen da zuzenean muskuletan, beraz xurgatu egiten dira askoz azkarragoa eta inolako eraginik gabe. BCAA aminoazidoek muskuluen zuntzak babesten dituzte prestakuntza prozesu hobean zehar. Funtzio babesaz gain, muskuluak efektu onuragarriak izaten dituzte berreskuratze aldian zehar, eta azido laktikoaren maila murrizten du. Nahikoa metatzen bada, mina eta ondoeza eragiten du.
Zein BCAA da onena?
Kirol elikadura modernoak hainbat BCAA osagarrien sorta zabala eskaintzen du emaitzarik onenak lortzeko. Lau motako oharra mota daude: pilulak, kapsulak, hautsak eta konponbideak.
BCAA hautsetan, irtenbidean bezala, azkar xurgatzen da. Era berean, entrenatzailean likidoak hartzeko ohitura dutenentzat egokia da.
BCAA kapsulak eta pilulak pixka bat gehiago digeritzen dira, baina eraginkortasun hori ez du eraginik.
Ez dago askapen-moduen arteko alde esanguratsurik, efektua bera izaten jarraitzen baitu. Kontsumitzaileen propietateen ikuspuntutik argudiatuz gero, BCAA hobeto konparatu ahal izango da, adibidez, zaporea, miscibility, ontziak, dosia eta kostua. Horrek BCAA eramaten du hautsetan, zapore bikaina, miscibilidad eta nahiko merkeak dituztelako.
2013ko BCAAren marka ezagunenak:
- Millennium Sport-eko IBCA RPG.
- Aminocore AllMax.
- USPLabs Modern BCAA.
- PVL-tik XtraVol.
- Olimp-eko BCAA Xplode.
- I-BCAA-MAX SAN-tik.
- Monster Amino CytoSport-tik.
- Premium BCAA Powder Weider-ek.
(Gehigarrien balorazioa honako irizpide hauetan oinarritzen da: kalitatea, eraginkortasuna, ospea, prezioa).
Zein da hobea, aminoazido edo BCAA?
Aminoazido konplexuen konposizioak valina, leukina, isoleucina (BCAA) bera barne hartzen ditu, prestakuntza aktiboaren garaian beharrezkoak direnak. Era berean, BCAA oso azkar asimilatu eta beste aminoazidoen asimilazioa eragiten du. Atleta eta kirol elikadurako espezialista adituek aminoazidoen eta BCAAren konbinazioa hobe dela uste dute.
Jarduera sorta zabala dela eta, BCAAk gero eta jende gehiagok dira gehiegizko pisua duten pertsonen artean edo, besterik gabe, irudi eder eta egokiarekin. Goiko funtzioez gainera, aminoazidoek leptinaren ekoizpena estimulatzen dute, metabolismoa arautzen duena, gosea, pisua, pilaketa eta gantz gastuak eragiten ditu. Kaloria baxuko dietak behatzen duen pertsona batek gantz gutxitzen du eta leptina ekoizten du eta gosearen sentimendua da. Leuzina ere deitzen zaio leptinaren maila estimulatzeko, gosearen sentsazioa asko isurtzen baita.
Aminoazidoen BCAA emakumezkoentzat bereziki garrantzitsua da. Ohiko dietak ez du emakumearen gorputzarekin hornidura fisiko handitze garaian beharrezko nutriente guztiak hornitzeko gai.
Bigarren mailako BCAA efektuak
Ez ziren BCAA administrazioaren ondorioak izan. Eta "adituen" erreklamazioek substantzia horien erabilera urdaileko ultzerak edo gorputzeko beste nahasmen larri batzuk sor ditzakeen absurdoak dira, arazo berak sor ditzaketen 2 arrautza eta esne bat.
Nahiz eta janari intoxikazioak lortzeko, beharrezkoa da BCAA zati estandarra handitzea, hau da, 5 g 10 aldiz. Eta are gutxiago.
Aminoazidoak erosten eta erabiltzen dituztenei buruzko zalantzak baztertzeko, gai honi buruzko adituekin kontsultatu. Dosi eta harrera zuzena zure helburua lortzeko helburua da.