Jarrera zuzena oso garrantzitsua da edertasun bisuala eta dotorea ez ezik, baita bizkarrezuraren osasuna ere. Gaur egun, jende askok bizkarreko mina du eta sarritan ez da bizkarra hartzen. Egoera zuzentzeko, jarrera egokiarako ohiko ariketak egiteko gomendatzen da . Ahal izanez gero, hobe da espezialista bat kontsultatzea banakako prestakuntza-programa bat aukeratzea, bestela, ariketa eraginkor eta sinpleenak erabili.
Jarrera egokia osatzeko ariketak
Prestakuntza eraginkorra izateko, oinarrizko arauak jarraitu behar dituzu:
- Aukeratu ariketak atzealdeko muskuluak ez ezik, baita sakatu, izterrak, sorbaldak eta lepoak ere. Garrantzitsua da muskuluen kortsea guztiz garatzen dela.
- Kargatu pixkanaka-pixkanaka handitu, zure sentimenduak eta aukerak kontuan hartuta. Hasi 12-15 inguruko bi planteamenduekin, eta, ondoren, zenbatekoa handitu.
- Klaseak lanerako prestatzeko gorputza prestatzeko berotu egiten da. Hau garrantzitsua da lesioa ekiditeko. Biratu eta okertu burua eta gorputza.
Orain zuzenean joango gara postura uniformeetarako.
"Cat"
Fours guztietan stand, zure eskuak zure sorbalda azpian jarriz. Exhaling, txikiagoa itzuli beheko aldean, gora begira. Bost segundoko posizioa blokeatu eta, ondoren, inspirazioan PIra itzultzeko. Horren ondoren, gehienez bizkarra emanez, solairuan begira eta errepikatu berriro.
"Txalupa"
Urdaileko gainean eseri eta besoak luzatu, eskuekin lurrean mantentzen. Garrantzitsua da zure sorbalden zabaleraren inguruan besoak eta hankak zabaltzea. Aldi berean, gorputzak goratu, beheko atzeko tolestura. Konpon ezazu "itsasontzia" 10-15 segundotan, gero, jaisten eta berriro errepikatu.
pushups
Ariketa ona da postura indartzeko, bizkarra gain, beste gorputzaren zati batzuk ere kargatzen ditu, hau da, muskuluak behar bezala osatzeko. Eman arreta jarriz etzanda, eskuak jarriz, palmondoen arteko distantzia dago, sorbalden zabalera bezala. Makurtu besoak ukondoetan, alboetara zabaltzen eta hondoratzen. Posizioa konpondu ondoren, hartu PI. Zaila bada, bultzaka bultza itzazu, baina bizkarra zuzenean mantentzen duzu.
"Gelditu"
Ariketa honetarako, jarrera okerra baldin bada, beharrezkoa da bizkarrean gezurra izatea, belaunak okertuz eta eskuak gorputzetik hurbil eginez. Zabaldu pelbisa lurrean, altxa ezazu. Ondorioz, laguntza bakarrik izango da buruaren atzeko aldean, ukondoetan eta oinean. Oraindik ere garrantzitsua da gorputza zuzen mantentzeko. Posizioa konpondu ondoren, jaitsi.