Gimnasia Haykuna duela gutxi garatu zen, baina dagoeneko frogatu du eraginkortasuna. Ariketa multzo hau bizkarrezurarekin lotutako gaixotasunen tratamendua eta prebentzioa da. Abai Emshi bere sendagileak garatu eta banatu du. Prestakuntza etxean egin daiteke, simulagailu bereziak eta bestelako ekipamenduak behar ez bezala.
Ariketa aplikatu bizkarrezurra Aikune-ri
Ariketa sinpleek bizkarrerako kanpoko, baina sakoneko muskuluak indartzen laguntzen dute. Konplexuak muskulu-tonua berreskuratzen laguntzen du, odol-zirkulazioa hobetzen du eta eskoliosi, osteochondrosis eta hernia garatzeko prophylaxial bikaina da. Kazakh gimnasia Haykun gomendatzen da gaixotasun horiei dagokienez:
- intervertebral hernia;
- estresa eta depresioa;
- bronkial asma;
- obesitatea;
- encefalopatia, etab.
Prestakuntza erregularrarekin, lesioen eta malgutasunaren ondoren, egoera orokorra hobetu dezakezu, jarrera hobetzen du eta, oro har, indartu immunitatea.
Gimnastikaren sintesi konplexuak Haykunen
Praktikatzeko, ohiko aulkia hartu behar duzu bizkarrean. Prestakuntza egiteko beste baldintza ez dago.
- "Janos" lehenengo ariketa bizkarrezurra lanera doitzen du. Aulki batean eserita, elkarren ondoan paraleloan sorbalda mailan. Belaunak eta oinak arteko distantziak berdina izan behar du. Atzekoa zuzena da eta eskuak belaunetan jarri. Orain gehienez lumbar bizkarrezurra mina sentsazioari uztea eta posizio horretan lo egitea gutxienez 3 minutuz, baina 10 minututan.
- Hurrengo kirola egiteko Haykuna bizkarrezurraren gimnasioa "Kerey" deritzo. Hasierako posizioa ere, orain bakarrik beharrezkoa da lumbarretan ez ezik, toraxeko sailetan ere okertzea. Mantendu bizkarra, lehen aukera gisa. Ariketa hau egitean, hazkundearen hazkundea ikus dezakezue.
- Aikuneko gimnasia ariketa hau "Genete haritz" deritzo. Egoera ez da berriro aldatzen. Bend ere, eskualde lumbar eta torazikoan behar duzu, eta gainera, urdaila atzera bota. Ariketa honek garbiketa-efektua du eta gerrian murrizten laguntzen du.
- Hurrengo ariketa Kipchak da. Hasierako egoera ere, baina orain bakarrik erlaxatu. Orain saiatu sorbalda palak mantendu eta posizio horretan egon. Ariketa honekin, arnasa zaila izango da.
Oinarrizko konplexua beste pertsona baten kontrolpean garatzea garrantzitsua da, akatsak nabarmentzeko, esate baterako, zure hanka mugitu baduzu, zure burua makurtuta, etab. Eragina modu egokian egin bada bakarrik lortuko da.