Proteina edo creatina baino hobea da?

Creatina eta proteina kirol profesionalek egiten dituzten eta muskulu masa handitzen saiatzen diren pertsonak kontsumitzen dituzte. Gehigarri hauek ez dira dopinari aplikatzen, naturalak baitira. Baina hori hobe da proteina edo creatina, elkarrekin ulertzen dugu.

creatina

Creatina gorputzean eta elikagai batzuetan kopuru txikian aurkitzen den substantzia da, adibidez, haragi gorrian. Kirolariak kreatina erabiltzen dute beren dieta gehigarri gisa, gorputzaren iraunkortasunari esker eta muskuluak indarra eta energia betez. Beraz, kirolarien pisua lortzeko creatina besterik ez da beharrezkoa, emaitza esanguratsuak lortzeko.

proteina

Proteina funtsean proteina arrunta da, gure muskuluak, ligaments eta beste organo batzuk dituena. Proteina hainbat motatakoa izan daiteke: soja, arrautza, gazia eta kasinoa. Kirolak biziki indartzen dituzten pertsonak aldi berean behar diren aukerak erabili behar dituzte, hobe da berehala konplexu osoa erostea. Esperimentu batzuen ondoren, 1,5 kg proteina behar dira 1 kg-ko pisua izateko. Kalkulua zehazki egiten da musikan aritzen diren pertsonentzat.

Prestakuntzak luzeak eta karga handiak baldin badira, orduan beharrezkoak diren proteinak murrizten ditu. Proteina-ingesta gehigarria gomendatzen da pisua galtzen eta gorputz erliebea irabazten duten pertsonentzat. Proteina eta creatina sarrerek energiaren metaketa laguntzen dute, eta, hortaz, energiaren sarrera gehigarriak gehituko dituzte entrenamenduan zehar.

Nola konbinatu?

Orain dezagun nola sortu creatina proteina batekin. Entrenamendua prestatzeko beharrezko energia jasotzeko, erabili kreatiboak kirol bakoitzaren aurretik eta ondoren, eta egunean 5 aldiz gutxienez jan. Ziurtatu gutxienez eguneko 2 litro ur garbi edukitzea.

Proteina eta creatina kirolarien koktelak dira, oso ezagunak diren kirolarien artean.

Kirol elikadura osagai garrantzitsu bat, kontsumitu behar dena, aminoazidoak . Gorputzean beharrezkoak dira, muskulu-zuntzak sendotu, hazi eta leheneratu ahal izateko. Hori dela eta, kirola bezalako kirol arduratzen bazara, orduan creatina, proteina eta aminoazidoak zure gorputzean egon beharko luke denbora guztian. Hiru osagai hauek muskulua eraikitzen lagunduko dute eta beti forma izango dute. Hori dela eta, galdera: "Zer da proteina edo creatina baino hobea?" - apur bat gaizki jarri. Erabili osagarri horiek guztiak aldi berean, baina dosi jakin batzuetan bakarrik, eta nahi duzun emaitza lortuko duzu.