Qigong ariketa konplexuak organismo osoa sendotzeko ahalmena duen sistema integral bat da. Gimnasia honen laguntzarekin barneko organoen lana hobetu edo normalizatu dezakezu, bizkarreko mina kentzeko eta pisua galtzeko . Qigong-ek ariketa fisikoak egiten ez dituen arren, barruko munduan ere lan egiten du.
15 minutuko Qigong ariketa konplexua
Ariketa sinpleak barne-energia aktibatzen laguntzen dute, osasuna hobetzen dute, immunitatea indartzen dute, gaixotasun kronikoak kentzeko. Gainerako beste esanguratsu bat - Qigong ariketa multzo oso erabilgarria da artikulazioetarako eta sistema kardiobaskularrerako. Lehen entrenamendua egin ondoren, aldaketak sentitu ahal izango dituzu.
Hasiberrientzako qigong ariketa konplexuak:
- Eskuak beheko sabelaldea jarri eta arnasa hartu, apur bat sabelean puztu. Breathe out guztiz, gehienez urdaila tira. Errepikatu hainbat aldiz.
- Eskuak ukondoetan okertu eta sorbalda antolatu. Inhale, begiratu gorantz, eta besoak diluitu egiten dira, eskapula kentzeko eta toraxak irekitzeko. Exhalationean, atzealdea biribildu egiten da, coccyx jaistea eta kokotsa zure bularrean jarriz. Errepikapen batzuk egin, pixkanaka pixkanaka handituz.
- Qigong ariketak ondoen dituen konplexutasunak barne-energia aktibatzen duten puntuak ebakitzen ditu. Birikien lehen puntua giltzurrunaren azpian kokatzen da. Lehenik eta behin, arnasa sakon hartu behar duzu, tapping egin eta gero besoak zabaldu eta eskumuturretik eskumuturretik ateratzeko. Joan besoaren beste aldean zure sorbaldara. Errepikatu guztiak hasieratik 3 aldiz. Beste alde batetik, ukitu. Ondoren, jarri besoak bularrean eta energia kontzentratzeko.
- Eskuak zabaldu egiten dira eta palmondoak behera seinalatzen dituzte. Hatzak zabaldu eta sorbaldak txikitu. Pixkanaka-pixkanaka, burua ezkerrera makurtu, inhale egin eta lehenik, arbitrarioki jaurti eta lehenbailehen utzi. Egin zenbait errepikapen. Egin gauza bera beste aldean. Ez ahaztu arnasa sakonki. Jarri zure eskuak behera eta energia zure gorputzaren bidez mugitzen.
- Eskuak luzatu palmondoak gora eta astiro-astiro zure eskumuturrak elkar ukitu. Honetan, arnasa sakonki. Ondoren, aldatu eskuak.
- Eskuak zure aurrean luzatzen dira, eta gero, alboetara zabaldu, zure palmondoak altxatzen. Kasu honetan, bularra ireki behar duzu. Ondoren, berriro eskuak zure aurrean jarri. Egin zenbait errepikapen.
- Mantendu eskuak zure aurrean balitz bezala, distantzia 8-10 cm ingurukoa izan beharko luke. Itxi begiak eta eskuak elkartzen dituen energia sentitzen duzu. Ondoren poliki-poliki txikitu eta palmondoak zabaldu. Arnasa adimenean burutzea, eta ugalketan exhale.
- Orain gordetako energia guztia gorputzara bidali behar duzu. Horretarako, arnasa hartu, eskuak altxatu aldeetan eta aurpegia aurpegian erortzen utzi.
- Konplexuak ariketa bat bukatzen du, hasieratik hasi ziren.