Pertsona batek bere kirol jarduerak grabatu nahi baditu, egunkari berezi bat eduki behar du. Gaur egun, erregistroak inprimaki elektronikoan eta paperezko inprimakietan gorde ditzakezu, baita prestakuntza eta elikadura egunkaria ere. Baina kirol karga konpondu ahal izateko, onuragarriak besterik ez dira, entrenamendu egunkari bat nola gorde behar den eta zein egunkariaren bertsio klasikoan erregistratu behar diren zehaztea.
Prestakuntza egunkaria nola mantendu?
Espezialistek gomendatzen dute honako parametro hauek kontuan hartuta:
- Prestakuntza izendatzea, adibidez, exekutatzen, saltoka soka , birak, eta abar.
- Ikasgaiaren zati diren ariketa zerrenda. Esate baterako, squats, bihurrituz, bankuaren prentsa, sorbalda gerrikoaren muskuluak luzatuz.
- Prestakuntza iraupen osoa.
- Ariketen ikuspegi eta errepikapen kopurua.
Parametroen zerrenda bat da, konpondu beharrekoa. Horrela jarraitzen du kirolari buruzko jarduera planak eraikitzen dituenean akatsak zuzentzen laguntzeko. Esate baterako, jende askok ohartu egiten du bere erregistroen bidez bilatzen duela, muskulu talde batzuetan karga ez dela egokia.
Gainera, adituek gomendatzen dute, ahal bada, piztia egunkarian (saio bakoitzeko gutxienez 3 aldiz neurtu behar da), hasieran, amaieran eta karga intentsiboan eta osasun egoera. Horrela, zure entrenamenduak eraginkorrak direla egiaztatu ahal izango duzu zure bihotz-bihotz-tasarekin bihotz-bihotz gomendatua eta osasun ahula duten buruko ariketak ordezten dituena, adibidez, zorabioak edo ahultasuna.
Neskentzako prestakuntza-egunkaria nola gorde?
Emakumeek, goian deskribatutako parametroez gain, beste lerro bat ere mantendu behar dute - hilekoaren zikloaren egunak markatzeko. Adituek uste dute gutxieneko laneko kotizazioa gutxitu egin behar dela egun batzuk lehenago, beren erregistro propioek gidatuta, zer zikloaren egun hau edo egun horretan ariketak egin behar ez luketen ulertu, haien ongizatearen eta aurreko heziketaren esperientziaren inguruan.