Guztiok arnasa sakonak eta exhalations onurak entzun izan dira, horregatik irakasten dugu sakonago arnasa entrenamendu bitartean. Hala eta guztiz ere, gaur egun kontatuko dizugu zer azkenik nahastu egingo duzu dilema, ona eta txarra. Arnasketa ariketak eskaintzen dizkizugu Buteyko metodoaren bidez, azaleko arnasketa arintzea eta, azken batean, arnasa sakonki uko egitea.
Arnasketa okerretik, nahiz eta susmoa ez izan, gaixotasun guztiak sortzen dira. Odolaren oxigeno kopuru egokia saturatu behar da eta, hala ez bada, metabolismoa huts egiten du. Buteyko irakaslea arnas aparatuaren gimnasia garatu zuen 1952an eta geroztik bere taldeak gaixotasun kronikoak tratatu ditu: asma, alergiak, pneumonia eta abar.
Zer eragiten du gaixotasunak?
Buteyko irakasle berak esan zuenez, arnasketa sakon batean birikak oxigenorik gabe saturatu ziren arnasketa sakonak baino, baina karbono dioxidoa kritikoki txikia bihurtzen da. Bere adierazpena berretsi egiten da biriketako bolumena pertsona osasuntsuetan 5 litrokoa dela eta bronkitisarekin duten pazienteetan - 10-15 litro. Buteyko-k biriken hiperventilazio hau deitzen du, odol-gabezia odolean dagoela. Horren arrazoia ehun arnasketa urratzea da, muskuluak leuna eta arnas aparatuko espasmoen tonu handiagoa.
Nola dakizu oraindik ez bazara gaixorik?
Buteyko metodoak duen gimnasia respiratoria zure gaixotasunaren etapa definizioarekin hasten da. Horretarako, "kontrol pausoa" pultsu neurketa batekin egiten da.
Eseri eroso aulkian. Zuzendu zure sorbaldak eta bizkarra zuzendu. 10 minutuz atseden hartzeko arnasketa berdindu. Hartu arnasa normal, ondoren sabeleko muskuluak erlaxatu eta automatikoki exhale. Ez arnasa hartu eta bigarren eskukoaren kokapena gogoratu. Aldi berean, zuk edo beste norbait zure pultsua neurtu beharko zenuke. Arnasketaren atzerapenean, ez dugu begiratzen erlojua, begiak gorantz altxatzen ditugu. Diafragma bultza edo eztarrian bultzaka sentitzen denean, berriz arnasa hartu ahal izango duzu, erlojuari begiratu aurretik. Orain alderatu emaitzak:
- 70 beats beheko pultsu / minutu "gelditu" arnasketa - 40 segundotan - osasuntsua zara;
- Pultsu bakoitzeko 80 beats minutu bakoitzeko, "gelditu" - 20 eta 40 segundotan - gaixotasunaren 1. fasean zaude;
- 90 minutu bakoitzeko beherakada, "gelditu" - 10 segundotan 20 segundotan - 2. mailan zaude;
- pausoa 10 segundo baino gutxiago izan zen, edozein pultsuarekin - 3. mailan zaude.
Neurri hori 4 aldiz egunean baino gehiagotan egin daiteke. Emaitza antzekoa izan behar da hainbat egunetan.
Orain hasteko ariketa arnasketa ariketak Buteyko.
- Exhale dugu. Arnasa hartu gabe, buruari buelta egiten diogu ezkerrera, begiak gorantz begiratuta. Noiz dagoeneko ez dago indarra gure arnasa hartzeko, azkar exhalation (exhale gainerako oxigenoa birikak). Normalean arnasten dugu.
- Jarri palma masailan, inhale eta exhale, eutsi arnasa. Kasu honetan, palmondoaren eta masailaren arteko harremanean, erresistentzia sentimendua gogora ekartzen dugu.
- Eskuak buruan atzealdean jarriz, sudurrak arnasten ditugu. Presioa presio egiten dugu buruaren atzealdean, aurretik egiten dugu. Arnasa normalean.
- Esnatu egiten gara, eskuak zerura igotzen dira. Eskuak altxatzen ditugu gorantz, ez arnasa hartzen duen bitartean eta gorputzak biraketa-mugimenduak egiten ditu.
Buteyko arnasketa-ariketak sarritan irakasleek zuzentzen zituzten umeentzat. Irakasleek ez zuten arrazoirik uste gaztetatik oso ondo arnasten ikastea erraz eta eraginkortasunez.
Buteyko-n gimnasia egiten ari zaren bitartean sentimenduak nahastu ditzakezu: arnasa hartzeko gogoak, jarduerak desatsegina, eta abar. Hori guztia normala da pertsona batek ikasten duenean. Une kritiko hau gainditu behar duzu, eta, ondoren, zure berreskurapena ez da urrun.
Gainera, "haustura" kontzeptua dago. Hau da, gaixotasun kronikoen epealdia tratamenduan deitzen denean, gaixotasuna lehenago baino gogorrago dela dirudi. Eta hori ere ohikoa da, eta, irakaslearen argudio gisa, espirituaren gaitzaren eta gogortzeen sendatze prozesuaren parte da.