Nahiz eta zaila da sinestea, baina egia izaten jarraitzen du - osteochondrosis gizateriaren erdia eragiten du. Gainera, bizimodu sedentarioa duten pertsonak eta osteokondrosiaren prebentziorako ariketa multzo oinarrizkoak alde batera uzten dira gaixotasun horri aurre egiteko.
Trápaga sailarekin arazoak badituzu, garunaren nutrizioa asaldatzen da. Gainera, zure lan sedentarioaren eta buruko gaitasunen kalitatea areagotzen du. Bularrean eta lumbarretan, gorputz eta behatzen adormenak ikus daitezke. Orokorrean, arazoei aurre egiteko arazoak dituzten pertsonek osteokondrosiarentzako ariketa multzo bat egiteaz gain, kardiologoaren itxarondako bihotza kexatzen dute.
ariketak
Orain bizkarrezurreko osteochondrosisarentzako ariketa multzo batean arituko gara, bere sail guztiak garatzen lagunduko duena.
- Arnasa sakona, sabela marrazten eta bularrean ahalik eta gehien altxatzen. Posizio batean mantendu ginen bularrean, eta gero pixkanaka jaitsi egin ginen. Hiperbentilazioa saihesteko, ez egin ariketa hau azkar.
- Zerua luzatzen - inhaling, ahalik eta altua eskuak altxatuz, exhaling - eskuetan gurutzatzen dute bularrean aurrean, atzealdean biribilduz. Posizio honetan loin "bihurritua" barrutik, prentsa eta coccyx estutu egiten dira. Gure zeregina etapa honetan guztiz airea estutu birikak zati txikiagoa da. Hankak zabalagoak izan daitezke erosoago bihurtzeko. Prentsa agortzen da, eskuak estutu egiten dira, buruaren gaineko eskuak goratzeko arnasa sakona. Inspirazioaren behatzak igotzen ditugu.
- Osteokondrosiaren ariketa fisiko konplexuaren hurrengo ariketa luma eskualdean muskuluak askatzen saiatzen da, eserleku luze baten ondoren. Hankak erdi-tolestuta daude, sorbalden gainetik. Pelbisaren biraketa zoragarria egiten dugu arnasketa sakonarekin. Prentsa agortzen da, belaunak zuzendu eta makurtu egiten dira, biraketa egiten dugu arroarekin, ez beroa jarrita. Garrantzitsuena thorax ez da aldi berean mugitzen.
- Thoracic departamenduak - ariketa "baloia harrapatu buruaren atzealdean". Ariketa honetan, atzera makurtu egingo gara futbol jokalari gisa balitz bezala eta baloia zure buruaren atzeko aldean. Hankak sorbaldak baino zabalagoak dira, erdi-tolestuta daude, besoak libreki doaz. Gero, altxa ezazu, eztarrira estutu eta zure kokotsa zure bularrean ipini. Exhalationean, atzera biribildu eta coccyx sakatu.
- Sorbalda gerrikoa - sorbaldak biratu, aurrerantz makurtu eta kontrako norabidean sorbaldetan espeleologia.
- Eskuak alboetan goratzen dira - sorbaldaren artikulazioak txandakatzen ditugu.
- Eskuak altxatzen ditugu, gure palmondoak aurrera egin eta gure behatzak zabaltzen ditugu ahalik eta zabalena izan dadin. Egoera aldatuz joan gabe, eskuak altxatzen eta beheratzen ditugu.
- Ukondoak makurtu eta kako bat osatzen dugu brotxarekin. Eskuak "bihurrituak" altxatzen ditugu.
- Horren ondoren, osteokondrosiaren tratamendurako ariketa konplexuen azken nahitaezko elementua burutzen dugu. Lepoan errematatu eta ezkerrera biratu, eskuinera eta gora. Ondoren, berriz kontrol "kako" bat osatuz. 8, bota burua bakarrik. Lepoan aldi berean tentsioa da.
Ariketa hauek gutxienez astean bitan egin behar dira egunean ordubete.