Fitness ballek pisu galera ariketak egiten ditu bi aldiz eraginkorrak, ohiko ahaleginak gain, oreka mantentzea beharra dagoelako, entrenamenduan tentsioa mantentzea eskatzen baitu. Zelulitisaren aurkako bereziki eraginkorra den fitbola ariketak direla uste da.
Nola egin fitbole eraginkorrean ariketak egiteko?
Printzipio sinple batzuk kontuan hartuko ditugu, eta hori gabe, fitness-ballako eskolak ez dira hain eraginkorrak pisu galera izateko:
- Fitball-a behar bezala aukeratu behar da: 152-165 cm-ko altuera duten nesken kasuan, 55 cm-ko diametroa duten pilota egokia egokia da eta 165-185 cm-ko altuera dutenentzat 65 cm-ko diametroa duen fitball bat aukeratu behar da. Azterketa errazena baloia esertzea da. Belaunak angelu zuzenetan makurtzen badira, tamaina egokitzen da.
- Eguzki 3-4 aldiz egin ohi da astean, ariketa bakoitza egiteko 12-16 errepikapen eta 3 hurbilketa egiteko.
- Entrenamenduaren 2 ordu lehenago eta 1,5 ordu ondoren ez da gomendagarria. Ondoren, proteina-elikagaiarekin mokadu bat behar duzu: gaztanbera, arraina, argia (ez almidoia) barazkiarekin egindako oilaskoa.
- Do it yourself nekea eta izerdia zentzu bat behera. Ez baduzu nekatuta, errepikapen edo hurbiltze kopurua areagotzen du, bestela, entrenamenduak ez du zentzurik.
- Hasi entrenamendu bakoitza warm-up (esate baterako, leku exekutatzen eta joint ariketak), eta luzatzeko ariketak amaitzeko.
- Ari zaren fiskal praktikatzen benetan galtzen baduzu, eman gozoa, irina eta koipe - otordu kategoriak noizean behin zure gosaria sartzen dira, baina ez du inolaz ere arratsaldean jan.
Printzipio sinple horiek jarraituz, zure prestakuntza benetan eraginkorra izango da.
Gorputz konplexuak fitness onean
Berotzen baduzu, zure gustura egin dezakezu. Esate baterako, spot exekutatzen, dantza bizia, aerobika 10 minutu edo soka saltoka. Muskuluak berotzen ez diren traumatizatzaileak dira eta kargatzeko gai dira.
Ariketak 12-16 aldiz egiten dira 2-3 planteamenduetan:
- Pelbisa altxatzea . Atzeko bizkarrerako eta igerilekurako ariketa eraginkorra fitness motarekin, aldi berean prentsak eta aldakak lantzeko. Ezarri baloia aurrean eta oinak bernak jarri gainean, beraz, oinak zintzilikatzeko. Goratu zure gorputzari zure balioa zuretzako. Punturik altuenean, blokeatu eta eutsi segundo batzuk, eta joan behera.
- Push-ups baloia . Zure sabela eraman ezazu baloia, eta esku-borroka, azpimarratu arretaz, zure eskuak lurrean atseden hartzen du eta distirak baloia etzan. Hasierako posizioa hartu ondoren, push-ups klasikoak egin.
- Igerilekuak altxatzen dira . Berriro ere, azpimarratu du gezurrak, zure fitins fitball-ean. Igogailua lehen eskuinera, eta hanka utzi 15 aldiz. Bete 3 planteamenduak.
- Bola bihurrituz . Zure bizkarrean etzanda, zure buruaren atzean eskuak, hankak tolestatuak, belaunen arteko bola mantendu. Pelbutik lurrera irresteaz, belaunikatu zure aurpegian. Ariketa motela egiten du, hankak altxatzen ditu prentsaurreko muskuluen indarrari esker.
- Aldeetara lotzen da . Prentsa ariketa fisiko egokia da fitnessarekin, baina ez da hori guztia lehen aldiz lortzen. Ezarri zure bizkarrean, jarri hanken arteko fitballa, eta, haiek harrapatuz, gorputzari perpendikularra ateratzen zaie. Ez itzali blades lurrean, hankak eskuinera jaistea eta, ondoren, igogailura itzuli, ezkerrera beheratu eta posizio bertikalera itzuli. Hasteko, 4-6 aldiz egin, pixkanaka-pixkanaka, errepikapen kopurua hurbiltzen ari da 12.
Konplexu osoa osatu ondoren, eskola ezaguna luzatzeko ariketa sinpleak egin: eserlekutik eskuinera hanka bat luzatzen du, sabelaldea joera aldetik makurtu, eta abar. Muskuluen mina lehen hezkuntzaren ondoren murriztuko da.