Ariketa fisiko handiarekin ariketa gustuko ez baduzu, milder bat probatu ahal izango duzu, baina aukera eraginkorra - Qigong pisu galera. Zein dira bere abantailak? Qigong osasun sistema ez da automatikoki egin behar den mugimendu multzo bat besterik. Mugimendu bakoitzak zentzu jakin bat du eta gorputz-muskuluak ez ezik, kontuan hartu behar dira. Horren bidez, gehiegizko pisua kentzeko ez ezik, zure aldartea kontrolatzen ikasten duzu eta beti lasai eta izpiritu ona izango da.
Qigong ariketak pisu galera izateko
Hasteko, nahikoa da Qigong gimnasiarako hiru ariketak ezagutzea, nahi duzun harmonia hurbiltzeko.
- Igel baten arnasa . Ariketa honek apetitua murrizten laguntzen du. Eseri aulki batean, hankak zertxobait aparte, sorbalden zabalerari buruz. Hankak 90 graduko angeluan makurtzen dira belaunetan, oinek lurrean presio egiten dute. Ezkerreko eskumuturrean estutu eta eskumako palma estali. Jarri zure eskuak itxita zure belaunetan, lean aurrera eta zure kopeta aurrez aurre zure esku. Itxi begiak eta erlaxatu. Orain zure arnasa lasaitu eta oroitzapen atseginak ekiditeko ahalegina egin behar duzu. Erlaxazio eta lasaitasun osoa lortzen duzun heinean, ariketa nagusira jo dezakezu. Hartu arnasa sakona motela eta ahoaren bidez exhalation motela. Mantendu zure sabeleko muskuluak lasai. Ondoren, barrunbe sudurretik "mehe" eta arnasa hartzen du. Abdomina "puztuta" dago eta aurrera egiten du. Aire birikak osorik idatzi gabe, bi segundo irauten du, arnasa laburra eta exhalation motela. Uste da ariketa hau "kutsatutako" energia kentzeko aukera ematen duela. Guztira, 15 minutu inguru beharko lirateke. Amaitu ondoren, ez altxa azkar, eseri egoera lasai batean, gero poliki-poliki zure burua altxatu, zure eskuak igurtzi eta zure begiak ireki. Zure muskuluak luzatu eta arnasa hartzeko arnasa luzatu dezakezu.
- " Froga, olatuan dantzan ". Ariketa hau bizkarrean etzanda egiten da. Makurtu hankak itzulian, gutxi gorabehera, 90 graduko angeluan, jarri hankak elkarri paraleloan eta sakatu solairuan. Sakatu eskuz eskuarekin zure bularrean, eta bestea zure sabelean. Inhaling denean, zabaltzeko torax, eta urdaila tira kontrako norabidean. Exhalationean, aitzitik, bularra jaistea, eta "puzten urdaila". Olatu mota bat bihurtzen da. Ariketa egin ondoren, ez duzu presarik igo, gezurra begiak itxi eta errealitatera itzultzen. Ariketa hau gomendatzen da gose sentitzen baduzu. Zure gosea moderatu eta janari kopuru txikiarekin pozik egoteko aukera ematen du. Egunero bazkari bakoitzeko egin dezakezu.
- " Lotus bud " indarra leheneratu eta metabolismoa hobetzen laguntzen du. Eseri aulki batean edo lurrean lotus posizioan, jarri eskuak belaunekin eskuekin. Mantendu zure bizkarra zuzen, zertxobait bultza beheko manga atzera, itxi zure begiak. Ukitu goi zeruaren hizkuntza punta. Saiatu zure arnasketa eta pentsamenduak lasaitzeko, gogoratu zerbait atsegina. Hurrengo bost minututan arnasa hartzen dute, arnasa sakonak eta berdinak eta arnasaldiak eragiten dituztenak. Exhalation ez da soinua eta motela izan behar. Gorputzaren muskuluak erabat lasai daude. Bost minutu geroago, beste fase bat hasten da, arnasketa inkontzientea. Gelditu kontrolatu eta 10 minutuz arnasten, prozesua alde batera utzita.
Gimnasia Qigong pisu galera - gomendioak
Qigong konplexua egitea gomendatzen da, hainbat arau jarraituz:
- zure dieta gantz elikagaiak eta irina produktuak kentzeko. Jan gehiago barazki, fruta, edan zukuak (hobe berriki estutu), egosi arrain platerak;
- Qigong tratamendua goizean edo 16 ordu inguru egiten da onena. Ez da komenigarria oheratu aurretik ariketak egitea, gutxienez 2 ordu lehenago harrapatzea;
- erretzeari uztea eta alkohola ematea;
- ez dute chi kung gimnasia praktikatzen hanturazko gaixotasunen hazkundearen ondorioz.