Proteina elementu garrantzitsua da gehiegizko pisua kentzeko eta muskulu masa sortzeko. Nahi duzun emaitza lortzeko, garrantzitsua da pisua galtzea proteina nola hartu jakitea. Elikadura egokiarekin bat eginez, kirolak jotzen eta proteina nahasketak hartuta, pisua galtzeak altuerak lor ditzakezu.
Zein da proteina hobea?
Orain arte, nahasketa desberdinak daude konposizioan eta asimilazio-tasan. Aukerarik onena proteina isolatu bat da, eta% 90 proteina da. Aditu askok gomendatzen diete proteina konplexuei arreta jartzea, proteina mota desberdinak biltzen dituena, digestibitatearen oreka lortzeko. Proteina hori gehiegizko pisua kentzeko eta muskulu masa baldintza hobetzeko.
Nola hartu behar den argaltzeko whey eta beste proteina mota batzuk?
Gorputzek ez dutelako elikatzen dutenean, glukogenoa eta aminoazidoak erabiltzen dituzte muskuluan jasota, jarduera funtsezkoa mantentzeko. Suntsitzea saihesteko, proteina zati bat hartu behar da berehala esnatu ondoren. Horretarako, whey proteina hartu behar da, eta muskuluak oso azkar mugatzen ditu. Muskulu masa hazkundea bermatzeko, proteina zati bat (15-20 g) jan behar da otordu nagusien artean.
Whey proteina isolatzeko eta pisu galera duten beste proteina batzuk nola atera jakiteko, ez duzu galdu behar prestakuntza aurretik dosi bat lortzeko. Onena da whey proteina erabiltzea, 30 minutu iraun dezan. klase aurretik. Prestakuntza egin ondoren, beharrezkoa da muskuluak berreskuratzea eta saturatzea substantzia baliagarriekin, beraz, proteina zati bat derrigorrezkoa da. Egotean, gorputzak muskulu masa suntsitzen ez duenean beharrezkoak diren substantziak lortzeko, proteina zati bat gorputzean sartu behar da ohera joan baino lehen. Hobe da esnea edo gurina proteina lehentasuna izatea.