Gizon askok eta, are gehiago, kirolak garatzen dituzten emakumeek elikadura osagarri bereziak erabiltzen dituzte. Kirolaren elikadura ezagun eta ezagunenetakoa creatina da , gaur egun dugun erabilera.
Creatina aplikazioa
Creatina muskuluak indartzen laguntzen du, gorputz osoa energia berreskuratzen du, baina gehigarri hau ez da dopatze deiturikoa aplikatzen, baizik eta substantzia natural eta baikorra da. Gorputzean, kreatinina giltzurrunetan, gibelean edo pankrean sortzen da. Frogatzen da substantzia hori gabe pertsona batek ezin duela bizi. Creatina besterik ez da beharrezkoa atleta askoren muskulu masa egiteko.
Proteinak, karbohidratoak, bitaminak eta gantzak bezalako osasunarentzako substantzia garrantzitsuak dira. Creatina zentzumenak muskuluen kontrako prozesuan. Giza gorputzean creatina 100 gramo inguru dauzkagu, zeinaren eguneroko kontsumoa 2 g-koa bait da. Musulmanak musulmanak beharrezkoak dira, giza gorputzak modu indartsuan funtzionatzen duelako.
Jakina, creatina duten elikagaiak daude, adibidez, haragia edo arraina. Baina oso txikia da, gainera, gehigarri gisa erabiltzea komeni dela.
Creatina kirolean
Sports nutrition creatina ez da albo ondorioak, giza gorputzean jasota dagoelako, eta teknologia modernoak guztiz askatu du ezpurutasunengatik. Entrenatu aurretik edo ondoren kreatina kontsumitzeko interesa baduzu, lehen aukera izango duzu aurretik eta ondoren. Gainera, ur asko edatea gomendatzen da erabiltzen baduzu.
Era berean, korrikalarientzako gomendagarria da korrikalariaren erresistentzia eta azkartasuna hobetzeko, batez ere distantzia handietan. Kirolari bakoitzaren dosia banaka ebaluatu behar da kirol-medikua edo esperientziadun trebatzailea. Era berean, creatina powerlifting erabiltzen da.
Creatina abantailak
Gogoan izan giza gorputzak kirolaren nutrizio-creatina eragiten duela:
- Osagarri hau edaten duen pertsonaren gihar masa eta indarra areagotzea bultzatzen du.
- Azido laktikoaren buffer gisa funtzionatzen du, gorputzean mina agertzea eragiten duen bitartean.
- Gorputzaren erliebea hobetzen du.
- Gorputz anti hanturazko eragina du.
Kirol elikadura creatina hautsa, kapsulak edo pilulak eros daitezke. Gehigarri honen fabrikatzaileak aukeratzean, kontsumitzaileen konposizioa eta iritzia irakurri.