Bodyflex pisu galera sistema berezia da, ez da fitness aditua garatu, baina amerikar emazte sinple batek (ez du axola nola dibertigarria dirudi), hiru seme-alaba jaiotzen zirelako, pentsatzen duguna pentsatu behar dugu. Ispiluan gorputz blooming batean ikusi zuen, edertasun gaztea nonbait ihes egin eta mugarik gabeko gantzaren atzean desagertu zen. Zer gertatuko ez banaiz, entrenatu, exekutatu eta abar egiteko? Hiru seme-alaba txikiak ditu, beraz, etxean eta bere sistema propioan ikasi beharko du, 15 minutu barru gorputz osoa lantzeko. Hasi gaitezen!
bihotz
Greer Childers gorputz itxura duen elementu nagusia da gas naturala, hau da, bi barietate ditu: oxigenoa eta karbono dioxidoa. Arnasketa atzerapenarekin, odoleko karbono dioxidoaren maila handitzen doa, ontziak handitu egiten dira. Exhale egitean, CO2 kentzen eta oxigenoa arnasten dugu, oxigenoa askoz ere arnasketa arruntekin baino, gaur egun O2 gehiago behar dugu gure ontzi zabaletan, gure "harritu" zortzi bigarren arnasa atzeratzea. Bodyflex Greer Childers-ek arnasketa ariketak egiten ditu arnasa honen laguntzarekin, gure gantza era eraginkorrean erretzen delako.
arintzeko
Bodyflex Greer Childers beti hasiberrientzako gimnasia da . Kirolari, kirolaririk edo esperientziaz beteriko kirolaririk behar ez baduzu, bodyflex kirol ariketak egin ez zituen emakume arruntek (gehiegizkoak) laguntzen duten ariketa konplexuak dira, gehiegizko pisuarekin aurre egiteko.
erregulartasuna
Zure kirol iraupena ez da sistema honen esanguratsua bada, beste lege bat bodyflex-ean funtzionatzen du: ariketa fisikoa Greer Childers zorrozki egunero egin behar da. Egunero jaten al duzu? Horrela, egunero zeure burua zainduko duzu. Bestela, ez itxaron emaitzak.
ariketak
Ariketa burutzeko, Body Grease Childers aurpegira abiatu.
- Gorputza paraleloan solairuan okertzen dugu, inhale eta exhale. Zure bizkarra biribiltzea, sudurreko arnasa hartzea, zure sabelaldea sakatuz zure bizkarrezurraren aurka, bero-bero eginez. Atzera biribiltzea eta arnasa edukitzea 8. zenbaketa arte. Arnasa ospatzen bada, ezpainen ertzak erortzen dira eta aurpegi osoa gehienez estutu egiten da. Exhalation normala, arnastea. Errepikatu 5 aldiz.
- Orain, arnasketa konplexu bera errepikatzen dugu, baina azpimarratu lepoan. Arnasketa atzerapenarekin, burua altxa eta zertxobait okertu. Lepoa - tentsio luzatua. Errepikatu 5 aldiz.
- Jarraitu alboetako tartea, alde batetik koiatik salbatuko gaituena. Arnasketa konplexua errepikatzen dugu eta arnasketa atzeratzea ezkerreko aldean ezkerreko oina egiten dugu ezkerrerantz ezkerretara eskuineko eskua luzatzen dugu, ezkerreko besoa tolestuta dago eta belaunean datza. Esku bakoitzeko 5 aldiz egiten ditugu.
- Orain izterreko bizkarrerako ariketa. Lurrean jaitsi eta ezkerreko belauna tolestuta dago, eskuineko hanka estutu eta atzera egiten du. Lurrean bi eskuekin atseden hartzen dugu. Posizio horretan arnas sistema errepikatu, arnasketa atzerapenarekin, eskuineko hanka are handiagoa da. Erlaxatu denean - eskuineko hanka makurtu eta bere solairuan jatorrizko posiziora itzultzen da. Errepikatu 5 aldiz bi hanketan.
- Ariketa "seiko". Eskuak lurrean atseden hartzen ditugu, ezkerreko belauna lurrean okertu eta eskuineko hanka altxatzen da eta alde batera utzita. Arnas sistema egiten dugu, hanka eskuinera eutsi, arnasketa atseden hartzen dugun bitartean, baina zoruan sartzen da. Errepikatu 5 aldiz bi hanketan.
- "Diamond". Lurrean esertzen gara, hankak makurretan. Eskuak eta bizkarrak biribilduta daude, hatzak elkartzen dira eta haien arteko presioa sortzen dugu. Arnasketa eta atzerapena egiten dugu, ukondoak okertu eta tentsioa handitu. Exhalationean erlaxatu egiten dugu. Errepikatu 5 aldiz eserita eta zutik 5 aldiz.
- Alderantzizko "tximeleta" bat egiten dugu lurrean eserita eta arnasketa egiten. Atzerapenean, pelbisa beste zentimetro batera hurbildu nahi dugu. Errepikatu 5 aldiz.