Haurdunaldia emakume baten bizitzan da bere gorputza proba larria. Hormona berregituratzea, handitutako sabelaldea, eta kilo gehigarriek beren doikuntzak egiten dituzte. Haurraren jasangarritasun aldian idatzitako gehiegizko pisua ezin da beti bertan behera utzi, eta hala bada, orduan, normalean, dieta zorrotzez eta ahalegina eginez. Askoz eraginkorragoak dira aldez aurretik zaintzea eta haurdunaldian gantz gehiegi ez hartzeko neurriak hartzea.
Haurdunaldian pisu handiagoak estetikoki estresatuta daude (obesitatea eta azalean tarte-markak). Hain zuzen ere, pisu gaineko pisua plan somaticaren (hipertentsioaren, pyelonefritisaren) arazoak sor ditzake, eta fetuaren tamaina handi bat eragiten du, haurdunaldia eta erditzea nabarmen murrizteko. Hori dela eta, etorkizuneko ama guztiek haurdunaldian gehiegizko pisua ez nola hartu behar duten zaindu beharko lukete.
Haurdunaldiko pisuaren araudia
Pisua gehiegizkoa dela kontuan hartuta, ginekologoa erabakitzen da haurdun dagoen emakumea kasu bakoitzean. Haurdunaldiko batez besteko pisua 8-12 kg da. Gorputzaren pisu faltagatik, haurdunaldi normala 10-15 kg-ko gehikuntza izango da, gehiegizko pisua 5-8 kg. Hau da, haurdunaldian pisu-pisua gain hartzen duenaren araberakoa da. Gehiegikeriaren kasuan, medikuei dietak gomendatzen diete haurdunaldian emakumeak pisua galtzen laguntzeko.
Nola ez gehiegizko pisua irabazteko haurdunaldian?
Badira zenbait arau, atxikimendua galdera konpontzeko: "Nola ez, haurdunaldian koipe hazten?".
- Ohizko janariak zati txikietan. Haurdunaldian zehar, ez da urdaila handitu zati handietan. Bestela, gehiegizko elikagaiak alboetan gantzaren erreserbetara joango dira eta haurra elikatzeko. Horrez gain, portzentaje handiak bihotzerrea agerian jartzen ari dira haurdun dagoen emakume batean, hau da, nahiko desatsegina.
- Orokorrean, aire zabalean ibiltzea haurdunaldian berreskuratzeko ez diren laguntzaile nagusietako bat da. Oxigenoaren sarrerara gorputzera prozesu metabolikoak azkartzen ditu, gantz erretzea sustatzen du eta odol-zirkulazioa hobetzen du.
- Haurdun dauden emakumeentzako yoga ariketak egiteko ariketa moderatuak, etxeko lanak erraz egiten dituztenak, gehiegizko kaloria bihurtzen dute energia eta bere erretzea, gehiegizko pisua prebenitzeko.
- Loa eta wakefulness modu egokiak. Gauean lo egin eta zenbait kasutan egun osagarria (behar izanez gero) kaloria prozesatzeko prozesu metaboliko arruntak bermatzen ditu. Haurdun dagoen emakumearen atsedena eta nahasketa egokia, nerbio-overexertionaren ondorioz, hormona eta digestio sistemetan eten daitezke eta obesitatea eragiten du.
- Debekatuta dauden elikagaien dietak baztertzea haurdunaldian gehiegizko pisua ez izateko baldintza garrantzitsuenetakoa da. Denbora horretan, beharrezkoa da janari azkarra, buruko elikagaiak, plater zorrotzak eta saltsak, soda, patata frijituak eta abar jatea.
- Edateko erregimen egokia. Ur artesiar purua 0,8-1,5 litro eguneko kopuruaren erabileran eta haurdunaldian tea eta kafea lehentasuna gorputzaren toxinak kentzen laguntzen du.
- Ohiko pisua. Normala astean 250-350 g-ko igoera da. Eguneko pisuak pisua irabazteko prozesua kontrolatu eta aldi egokian zuzentzeko arrazoiak jarraitzeko aukera ematen du.
Nola pisua galtzen haurdunaldian?
Haurdunaldian emakumeek pisua hartzen duten egoeretan, medikuek deskargatzeko egunak antolatzen dituzte. Astean behin, emakume batek "sagar" edo "kefir" eguna antolatzen du. Gehiegizko pisua edema da, eta edateko erregimena egokitu egiten da. Kasu larrietan, emakumeen osasuna eta etorkizuneko haurraren arriskua dagoenean, diuretikoak, injekzioak eta sistemak preskribitu daitezke. "Haurdunaldian pisua nola murrizteko" arazoa bere egoeraren berezitasunak kontuan hartuta dauka eta, ondorioz, mediku-ginekologoa elkarrekin konpondu behar da.