Gure bizimodu modernoak lepoan eta bizkarrezurreko gaixotasunak etengabe gaztetu dira, hau da, gero eta gazteagoek arazo hauek dituzte: osteochondrosis , kyphosis, lordosis, scoliosis, hernia ... Arrazoia begi-bistakoa da: bizimodu sedentarioa, dieta desorekatua eta ia jarduera fisikoaren falta osoa. Zure gorputza beste garai batean nola kargatu behar den azalduko dizugu, eta gaur egun kontatuko dizugu lepoaren gimnastako oinarrizko ariketak, ez bakarrik indartu eta berpiztea, baina zure jarrera erreala ere egingo du.
Tratamendua edo prebentzioa
Ordenagailuan etxean edo lanean egin daitezkeen ariketa fisikoak hainbat gaixotasunen aurka babesten ditu. Zuk zeuk aukeratu ditzakezu bereziki kaltegarriak ez diren ariketa horiek, baina ehunak, kartilagoak, muskulu-tonuak eramatea baino ez normalizatzen. Hala eta guztiz ere, gaixotasunaren presentzia dagoeneko bistakoa denean, lepoan ariketa terapeutikoak bakarrik lagunduko zaizkizu, ortopedo baten gaineko kontrolpean egongo zara.
Zer egingo du lepoa?
Imajinatu zer gizon erreal bat behar lukeen: mendi sendoa, segurua eta egokia suntsitu? Lepo sendoa izan behar zuen muskuluak garatu eta nabariekin.
Orain imajinatu emakume ezin hobea: ederra, beti gazte, harro. Emakumeen gazteriari buruz ez hitz egiten, baina lepoaren egoera garrasi. Zirrindulari lepoko azala gai da dieta guztiz gaitzez fitnessarekin.
Lepoan gimnasia motak
Lepoan gimnasia isometrikoa lepoan muskuluak azkar aprobetxatzen ditu. Ariketa horien esentzia erresistentzia da: eskua, lepoa eta solairua, etab.
Aldi berean, lepoan gimnasia luzatzen du luzapenaren zati. Ariketak muskuluak luzatzen dira, lepoa eta bizkarrezur osoa malgutasuna hobetzeko.
Gaur egun, zimurren gimnasia lehiatuko da. Larruazaleko elikadura aktibatzen duten ariketak egingo ditugu, nekea arintzeko eta lepoaren tonu azkar bat eginez.
- Subcutaneous muskulu tentsioarekin hasten gara. Ahoko ertzak ahalegin txikiena ahalik eta txikiena izan dadin, lepo osoa lehorreratuz. Ahoan zimurrak itsusiak badituzte, hatzekin eutsi. Lepoko bustiak 16. zenb. Ditugu. Hiru ikuspegi ditugu.
- Sorbaldak konpondu ditugu, lepoa aurrera eta atzera mugitzen dugu. Sorbaldak mugimenduak dira, burua ez da pizten, lepoan bakarrik mugitzen da. Errepikapena: 8.
- Orain alboko muskuluak lanean ari dira. Sorbaldak ez dira mugitzen, eskuineko belarrira eskuin aldera luzatuz, ezkerreko belarria ezkerrera. Lepoan alde batera uzten du. Errepikapena: 8.
- Aurreko bi ariketak konektatzen ditugu eta mugimenduak zirkulu batean egin. Lepoa - aurrera, eskuinera, atzera, ezkerrera. Beraz 4 zirkulu norabide bakarrean, eta 4 - beste batean.
- Burua eskuinera biratzen dugu, tira lepoak, eskuineko sorbalda begiratu, begiak ezkerretara begiratu, lepoak atera, ezkerreko sorbalda gainetik begiratzen du. Errepikapenak: 16.
- Orain lepoa luzatu: belarrira eskuineko sorbaldara jaistea, posizioa konpontzen, FEra itzultzen da, belarrira ezkerreko sorbalda txikiagotu, konpondu, tira, FEra itzultzeko. Errepikapena: 16.
- Ezkerreko sorbalda belarrira jaisten dugu ezkerreko sorbaldatik eskuin aldera. Burua astuna da. Errepikatu 8 aldiz alde batetik eta bestea.
- Burua beherantz mugitzen dugu, kokotsa masaileko fossa iristen da. IPra itzultzen gara. Errepikatu 4 aldiz.
- Beheko hortzak eta ezpainak goiko ezpaina besarkatu, burua atzera bota, ariketa indartu eta ahoan txokoak alde batera uzteko. Mantendu posizioa eta burua goiko eskuineko izkinara biratu eta zortzi kontatu. IPra itzultzen gara, burua jaistea eta ezkerrekoa berriro errepikatzea.
- Azken ariketa aurreko aurrekoan eginiko guztia lotzen dugu: beheko ezpaina beheko aldean eraman, burua makurtu, ahoaren ertzak beheratu, atzerapen bat egiteko eskuineko txanda egin, ezkerreko txanda 8 segundotan atzeratzea.