Nerbio zatia gorputz luzeena da eta barruko organoekin lotzen du. Hainbat arrazoirengatik, zikindu egiten da (tratamendua) eta tratamendua nahitaez jarduera fisikoa eskatzen du. Ariketak nerbio sciatic pizten laguntzen odol-zirkulazioa hobetzeko, mina kendu eta gihar-lana aktibatzeko. Horrez gain, gimnasia bereziak muskuluak eta bizkarrezurra beste arazo batzuk ekiditen ditu.
Ariketa konplexuak nerbio sciatic pitzaduraz
Lehenik eta behin, esan beharra dago nerbio sciatikoari aurre egin behar zaiola, beharrezkoa da neurologoarekin harremanetan jartzea terapia egokiak eskatzeko eta ariketa multzo bat nerbio sciatic tratatzeko. Klaseak eraginkorrak izateko, jarraitu arau hauek:
- Ariketa burutzeko teknika egokia eta, ahal izanez gero, ariketa terapeutikorako irakaslearen ikuskapenaren arabera egin beharra dago. Gauza da ariketen errendimendu okerrak baldintza larriagotu dezakeela.
- Emaitza lortzeko, prestakuntza ez da nahikoa, beraz, aldizka landu behar duzu. Gutxienez bi saio egin behar dira egunean.
- Mina asko sentitu denean saioan zehar, gelditu berehala eta apurtu.
- Egin mugimendu guztiak poliki-poliki, ekintza bortitza saihestuz.
- Etxean lan egin dezakezu, nagusiak azalera laua eta sendoa izan behar duela.
- Garrantzitsua da kontuan hartu behar dela mina gelditu bada ere, ez da gelditu eta gelditu beharrik ikasketak egitera behartzen, emaitza sendotu eta etorkizunean gehiegizkoa izateko arriskua murrizteko.
Behean aurkezten den konplexua ez da egokia nerbio akutuaren eta zitatikaren mina benetan inflamed bada, mina sentipenak areagotu baitezake. Ariketa fisikoa oso baliagarria da sintoma akutuak agortzen direnean eta berarekin berreskuratzeko prozesua azkartu dezakezu. Beheko ariketak prebentzio egokia dira.
Nerbio sciatikoaren hausturaren ariketa eraginkorrak
- Lurrean eserita, luzatu hankak aurrera. Hanka bat belauneko bentrikan makurtu behar da eta belauna azpian eskuak moztu. Garrantzitsua da bizkarrezurra lasai geratzea. Beharrezkoa da poliki-poliki tira belauna bularrean eta azkeneko puntuan gorputzaren posizioa 10 segundotan konpondu ahal izateko. Hori dela eta, garrantzitsua da askatasunez arnastea, atzerapenik gabe. Ondoren, poliki-poliki zure oina berriro jarri eta beste aldera errepikatu.
- Hurrengo ariketa nerbio sciatic egiteko, eseri bizkarrean, belaunak okertuz. Sabeleko muskuluen tentsioa dela-eta, altxa bi oinak solairutik 15-20 cm-ra. Garrantzitsua da segundo bateko posizioa konpontzen, eta gero, itzuli hankak hasierako posiziora. Ariketa egitean, mantendu zure beheko bizkarra lurrean sakatuta. Bost errepikapen egin behar dira.
- Hurrengo ariketa bi aurrekoak konbinatzen ditu. Eseri bizkarrean, zure hankak zure aurrean zuzentzeko. Estutu hanka bat belaunean, eskuak hartu eta tira zure bularrean. Posizioa 10 segundoz finkoa da eta, ondoren, poliki poliki hanka jaistea. Gogoratu beheko bizkarra lurrean sakatuta dagoela eta ez duzula arnasarik eduki. Errepikatu ariketa eta bestea.
- Azkeneko ariketa nerbio sciatikoan ipurmasailuan dabiltzala oso ezaguna da eskola egunetik. Lurrean eseri, zure hankak zure aurrean luzatzen. Exhale, lean aurrera eta luzatu besoak hanketan, zure hanken bularra ukitzen saiatzen. Ariketa astiro, eta gehienez ere, 10 segundoko posizioa konpondu eta, ondoren, hasierako posiziora itzultzea.