Ariketa fisikoak daude, eta gimnasia psikofisikoa dago. Kasu honetan, bigarren aukerarekin ezagutuko duzu, hots, Tibeteko berpizte ariketako ariketak erabiliz.
Gimnasia psikofisikoaren emaitza gazteen, osasunaren eta edertasunaren luzapena da, bai barnekoak zein kanpokoak.
Ariketen konplexutasuna hasi aurretik, birsorkuntzaren begia, instalazioari buruz esan, zure klaseetatik nahi duzuna - osasuna, edertasuna, sendatzeko.
Birsorkuntza begiaren bost ariketak - teknika honen oinarrizko zatia da. Seigarren ariketa maila aurreratuagoan egin behar da.
Biziberritzeko ariketak guztiak 3 eta 5 aldiz egiten dira, astean 2 errepikatuz. Horrela, 21 errepikapen lortu behar dituzu. Bakarrik Tibeten monjeen 6. ariketa honekin, birsorkuntzako begiak 9 errepikapen bezain txikiak izan behar du, ez gehiago.
Konplexuaren lehenengo performancearen ondoren, indarra eta alaitasuna presaka sentituko zara. Ariketa biziberritzeko begia edozein adineko, fisikako eta fisikoentzako emakumeentzako egokia da. Kasu honetan, gimnasia tratatzen ari gara, eta horrek ez du contraindications.
Arrakasta nagusia erregulartasuna da. 21 errepikapenetara (eta 6 ariketa 6 errepikapenera), ez saiatu gehiago egin, kalitatean lan egin eta gimnasia egunero egin. Onura eta emaitza ikusgaiak salbuespenik gabe egunero egin daitezke.
ariketak
- IP - zutik, oinak sorbaldaren zabalera gainetik, alboetan sorbalden mailara igoz. Ezkerreko palmondoa, beherantz. Erlojuaren norabidea biratu: 3 bihurgune. Birak egiten amaitutakoan, besoak bularraldean luzatzen ditugu, ukabilkadak estutu egiten ditugu, hatz lodia gora egiten dugu. Arretaz kontzentratzen dugu.
- Atxikia arautuko dugu - hankak luzatuta, eskuak gorputzean zehar, beheko solairura itzuli. Exhalatzen dugu, arnastuarekin kokotsa bularrean sakatzen dugu, gorantz hankak biribilduz altxatzen ditu. Jaisten gara, buruaren atzealdea barne. Gero, berriz, giltzurruna sakatu eta hankak goratzen ditugu.
- Belaunikatu, itxi begiak kontzentrazioa egiteko. Oinak gure behatzetan ipini ditugu, ipurmasailean eskuak ipintzen ditugu, kokotsa galtzen dugu, arnasa hartzen dugu. Inhalazioan, burua atzera botatzen dugu, kokotsa estutu, ireki eta erdi-zubi bihurtu. Exhalation-ean FE-ra itzuliko gara, arnastuz, erdiko zubian irekitzen da.
- Lurrean esertzen gara, hankak luzatzen. Lurrean jarri ditugun eskuak, hatzak aurrerantzean, kokotsa sakatzen dugu geure buruari, exhalation osoa egiten dugu, gorputzak pisatzen ditugu, gorputzaren pisua gure oinetara eramaten dugu. Gorago luzatzen gara - pelbisa, aldakak, gorputza solairuan paraleloak dira, hankak belaunetan okertzen dira eta eskuak zuzenean daude. Exhalation-ean IPean eserita bueltan itzuliko gara, goranzko luzapenean arnastuz.
- Behera galtzen dugu sabela behera, eskuak luzatuta daude, eskuak gorputzaren pisua eta galtzerdiak luzatuta. Exhalation - kokotsa bularrean sakatzen dugu, arnastea goranzko pelbisa altxatzen dugu, bizkarrean makurtuz, hankak luzatzen ditugu. Lurrera iritsiko gara hemoekin, pelbisa gora. IPra itzultzen gara - pelbisa txikiagotzen dugu, burua atzera bota - inhale, goranzko goranzko joera dugu.
- IP - zutik, arnasa hartzean, anal sphincter tira eta, ondoren, exhale nabarmen soinuarekin, eskuak zure aldamenean eserita. Atzeko laua da, kokotsa sakatzen dugu geure buruari. Exhalation osoa, airea ez dagoenean, sabelean "itsatsi" behar duzu gerrian. Gorputz atzeko hankaz gora jartzen gara, arnasa hartu eta gerrian eskuetan, kokotsa bere burua sakatzen du. Guztiz mantentzen dugu, ondoren, arnasa hartzeko eta sorbaldak zuzentzeko.
Konplexua maiz bezala eta arratsaldeko gimnasia bezalakoa izan daiteke. Zure biorritmoaren araberakoa da. Birsorkuntza begiak bizkortzen badizkizu - goizean egin, lasaitzen eta insomnioa aurre egiten laguntzen badu - arratsean oheratu aurretik.