Ohikoena eta eraginkorra dieta proteina da. Pisua galtzen laguntzen du, baita gorputza hobetzeko ere. Elikagai dietetikoen aldaera asko daude, berezitasunekin eta arauekin. Ziurtatu lehendik dauden kontraindikazioak kontuan hartu eta ahalik eta kalteak ebaluatu aurretik erabili.
Proteina-dieta eraginkorra
Izenetik ez da zaila asmatzea dieta proteina aberatsak diren elikagaietan erabiltzen dela. Izan ere, karbohidratoak eta gantzak murrizten ari direla, gorputzak metatutako erreserbak alferrik galtzen ditu. Aste bateko dieta proteina ez da eraginkorra, gehiegizko ura gorputzetik kanporatzen delako, beraz, 14 eguneko behatzea gomendatzen da. Potentzia sistema horrelako abantaila nagusiak:
- Gehiegizko uraren eskuragarritasuna dago, hau da, edema eta zelulitisa adierazpenak murrizteko garrantzitsua da.
- Pisua galtzean, gorputzak ez du gantzik pasatzen, baina muskulu masa, beraz, proteina dieta baten kasuan, ezinezkoa da.
- Elikagaien zatikia eta proteina denbora luzez digeritzen denez gero, gosearen oinazea ez da kezkatu.
- Positiboki elikadura hori nerbio sistemaren jarduerari eragiten dio, eta horrek insomnioa eta aldarte txarra aurre egiten laguntzen du .
- Protein dieta, emaitzak, zalantzarik gabe, mesedez, bi aste 5-8 kg off bota lagunduko du.
Protein Diet - Produktuak
Proteina-dietak jateko debekatuta dauden produktuen zerrenda jakin bat dago, eta lehendik dauden aukera guztiei aplikatzen zaie. Irina produktuak baztertzeko, aleak, gozokiak, edari alkoholdunak eta karbonatuak, eta baita fruitu gozoak ere barne, behar dira. Garrantzitsua da dieta proteina bat zer den ulertzea, jaten duzuna, errespetatzea eta zer ez. Produktu erabilgarrienak azaltzen dira hemen.
Protein Diet - Menu
Pertsona orok du bere burua menu bat modu autonomoan garatzeko eskubidea, oinarrizko arauak kontuan hartuta. Proteina-dieta baten asteko menua askotarikoa izan behar da, beraz, ez da debekatuta zerbait jan nahi. Dieta bat errazago egiteko, kontuan hartu honako adibide hauek.
Gosaria aukerak:
- 2 arrautza egosiak eta azukre gabe kafea edo tea;
- 1 tbsp. kefir eta 2 etxeko oatmeal cookieak;
- gaztanbera eta tea edo kafe edaria.
Bigarren gosariaren aldaerak:
- laranja;
- 2 kiwi fruta;
- sagar.
Bazkaltzeko aukerak:
- arraina ogia;
- labean indioilar izterra eta 5 tbsp. arroz marroia koilarak;
- Tofu, barazkiekin labean.
Pintxoak hartzeko aukerak:
- zuku freskoa;
- emakumea hartzitua;
- gaztanbera
Afaria aukerak:
- oilasko eta barazki entsalada;
- itsaski zainzuriak;
- aza-entsalada eta okela.
Protein dieta pisu galera izateko
Arrazoi ugari daude pisua galtzearen metodo hau oinarritzat hartuta:
- Erabat baztertzeko gantza ezin da, gorputzaren egoera kaltegarria izan dezan. Eguneroko araua ez da 30 g baino gehiago.
- Pisu galkorreko dietak proteina-dietak karbohidrato konplexuekin elikagaiak jan ditzakezu bi arratsaldera arte.
- Barazkiak eta frutak kantitate txikietan egon daitezke, baina fruta gozoa eta almidoia saihestu behar da.
- Proteina-dieta dieta frazzionala esan nahi du, hau da, erregularki jatea. Ez da komeni ohean jan aurretik.
- Garrantzitsua da ur asko edan behar izatea egunero, eta, beraz, eguneko tarifak gutxienez 1.5 litro izan behar ditu.
Ducane Protein Diet
Hau pisu galera eta berreskuratzeko metodo ezagunena da. Horrek elikadura ohiturak berreskuratzen laguntzen du, pisua galtzen eta eutsi egiten dio. Ducant proteina dietak lau fase ditu:
- Erasoa . Fase honek bost egun irauten ditu eta 5 kg arte bota dezakezu. Une honetan, gantz gutxiko haragi eta arrainak, gibela, arrautzak, berdeak eta abar onartzen dira. Garrantzitsua da ur asko edatea.
- Cruise . Fase honek aste bat irauten du eta han txandakatzen dira: egun bakar bat proteina bakarra izan behar da eta hurrengo proteinak eta barazkiak konbinatu eta abar.
- Ordezkoa . Hurrengo fasearen iraupena kilogramo kopurutik jaitsi da. Une honetan "minus" 10 biderkatu beharra dago: 8 kg-koa jaurtitzen badu, 8x10 = 80 egun iraungo du. Proteinak eta barazkiak lortzeko, gehitu fruta eta egunean 2 ogi xerratan eta patatak edo arrautza astean aste pare bat jan ditzakezu. Astean behin, proteina egun bat antolatu.
- Egonkortzea . Fase honek zure bizitza osorako irauten du. Janaria osasungarria izan behar du, baina astean behin proteina egun bat egiten du.
Protein-karbohidratoen dieta
Elikadura metodo hau proteinak eta karbohidratoak txandakatuz oinarritzen dira, eta horrek koipe gordina erretzen du, baina muskulu masa mantentzen da. Proteina dietak, zeinen errezetak karbohidrato arruntak dituzten produktuak baztertzen dituztenak, honako printzipioetan oinarritzen dira:
- Lehenengo egunean nahastu egiten da, hau da, dieta proteinak eta karbohidratoak, hurrengo bi egunetan proteina eta laugarren karbohidrato ditu.
- Karbohidrato egunetarako, erabili edalontziak, eztiak, zerealak, zekaleen ogia eta barazkiak.
- Proteina dieta gehi karbohidratoak pisua galtzen eta muskulu masa eraikitzen laguntzen du. Bigarren kasuan, gainera, kirolari ekin nahi diozu.
Protein-barazki dieta
Behatu dieta hau 20 egun baino gehiagotan ezinezkoa da eta 5-8 kg-tik gora bota ahal izango duzu. Proteina produktuak, barazkiak eta frutak erraina egiteko erabiltzen dira. Proteina-bitaminaren dietak arau hauek hartzen ditu barne:
- Emaitza lortzeko, alternantzia jarraitu behar duzu: bi proteina eta bi fruta eta landare egunak.
- Barazkiak guztiak jan daitezke, baina patatak, eta baita fruitu gozoak ere, esate baterako, bananak, mangoak eta mahatsak.
- Beharrezko bazkariak zatitzea eta zatiak txikiak izatea.
- Barazkiak kantitate mugagabeetan jan daitezke, baina fruituak gutxi dira eta postreak dira. Hobe da fresko horiek jatea.
- Proteina egunetan, 1,5 litro ur edan behar dituzu eta landare - 2 litro.
Protein-gantz dieta
Askok aurki ditzakete proteinak eta koipeak tartekoa, bereziki dieta batean, baina Kvasnevsky poloniarrak 30 urte daramatza ikerketarako. Horren ondorioz, pisua galtzeko konbinazio bikaina da. Horrez gain, bere iritziz, hau da proteina gehien dieta muskulu masa multzo bat da. Gantzak energiaren garraiolari nagusia bihurtzen dira eta glukogeno metatuaren kontsumoaren mekanismoak ere abiarazten dituzte. Elikadura metodo honi buruzko hainbat arau daude.
- Hartu janaria hiru aldiz egunean baino gehiagotan ez izatea, pintxoak saihestuz. Gantzak saturatu egiten lagunduko dizu, ez duzu goserik izango.
- Bazkalostean, hartu 15 minutu. atsedena eta kirolak bazkari baten ostean ordu pare bat praktikatu ahal izango dira.
- Proteinen eta gantzen dietak zelulosa, zerealak eta ale falta dira.
- Menuan, besteak beste, gantzak hauek dira: gurina, gantzaz, arrain gantz eta haragia, eta baita azpiproduktuak ere.
Proteinen dieta IVFarekin
IVFaren prozedura zaila eta arriskutsua da. Fruta errotik atera zen, eta emakumeak umea jasan ahal izan zuen, proteina dieta berezia gomendatu zuen. Ugalketa espezialistak aholkatzen diet paziente guztiei dieta egokitzeko. Proteinen dieta IVF zehar gorputza osatzeko full ovulation osatzeko eta ondorio negatiboak eta konplikazioak saihesteko helburua da. Arau horien arabera oinarritzen da:
- Dietaren oinarria proteina produktuak da, zenbatekoa% 40 izan behar baita. Gomendagarria da arrautza zuriak, haragi dietetikoa, gaztaina, gazta, esnekiak, arraina eta itsaski lehentasuna ematea. Tabakoaren proteina animalia proteinak gainditzen badu, hobe da.
- Kantitate bera, hau da,% 35-40k glikemia txikiko indizea duten karbohidrato konplexuek dituzten produktuei dagokie. Horretarako, dietak zerealak, gozokiak, barazkiak eta hainbat produktuk osatzen dute.
- Garrantzi handia du zuntzetan aberatsak diren elikagaiak, digestio-tratamendu egokia funtzionatzeko. Barazki, fruitu, belar eta zerealetan dago.
- Proteina-dieta emakumeei beharrezko bitaminak eta mineralak eman behar zaizkie. Erabilgarria da menuko zuku naturalak, fruitu lehorrak, fruitu lehorrak eta abar.
Protein dieta haurdunaldian
Garrantzitsua da ulertzea emakumeen egoera erabat debekatuta dagoela proteinen dieta aldaera klasikoak erabiltzea. Haientzat, karbohidratoak azkarren deuseztatzea dakar berarekin. Fruta gabeko edariak, zerealak eta barazkiak, karbohidrato erabilgarriak direnean, eguneko lehen erdian jango dira. Haurdun dauden emakumeentzako proteina-dieta garrantzitsua da fetuak proteinak behar dituelako, beraz, zenbatekoa pixkanaka handitu egin beharko litzateke. Lehenengo hiruhilekoan, 65-85 gramo eguneko nahikoa izango da, eta termino berantiarrean 110-125 g. Dieta erregulartasun ugari daude.
- Dieta horretan, besteak beste, gazi-esne produktuak.
- Arraina eta itsaskia lean jartzeko baliagarria da.
- Garrantzitsua da ur asko edatea eta puffiness kezkatu gabe 1-1,5 litro edan behar da.
- Dieta frakzio bat itsasten da (5-6 otordu).
Proteinen dieta desabantailak
Zaila da pisu galera metodo egokia aurkitzeko, eta horrek ez du desabantaila. Proteina dieta baten kaltea honakoa da:
- Proteina kopuru handiak kontsumitzen dituzten pertsonak sarritan idorreria bezalako arazo bat izaten dute. Minusekin aurre egiteko, fluido ugari edan behar duzu.
- Desintegrazio produktuak gelditzea dago. Arazo horri konponbidea aurreko kasuan bezala gertatzen da.
- Beharbada arnasaren itxura, ilea eta azala arazoak.
- Erabili proteina-dieta, 35-40 urte baino gehiagokoak ez diren eta gaixotasun kronikoak ez direnak soilik.
- Ez da gomendagarria dieta jarraitzea bi astetan baino gehiagotan, giltzurrunek eta gibelek gainkalkatzen baitute.
- Animalien jatorriko proteinen gainean jartzen bazara, kolesterolaren hazkundea eragin dezakete.
- Proteinen gehiegizko odolaren koagulabilitatea areagotzen du eta odol clots arriskua handitzen du.
Protein dieta - kontraindikazio
Proteina-dieta erabiltzeko debekatuta dauden egoeren zerrenda jakin bat dago. Horri dagokionez, proteina elikagaietan digestioa eta asimilazioa izateko arazoak dituzten pertsonentzat aplikatzen da. Fruta-proteina dieta eta beste elikagai askoren aldaerak tronbosia, goût, gastrointestinal eta giltzurrunetako gaixotasunak debekatuta daude. Dieta batean proteina askotako elikagaiak ez dira adinekoak, edoskitze-emakumeak eta 16 urtetik beherakoak direnak. Dieta zehar indispositions badaude, orduan medikuari joan behar duzu.