Jende askok oinetan mina sentitzen du eta gehienetan errua guztiak deseroso zapatak edo ibilbide luzeak izaten ditu. Badira ariketa bereziak oinetan oinak dituzten oinetan eta beste arazo batzuk, mina kentzeko eta baldintza hobetzeko. Egin horiek aldizka, bestela ez da emaitzarik izango.
Oinak egiteko ariketak
Oinak eta orkatilak mugimendu desberdinen exekuzioa moteltzeko eta egonkortzeko funtzioa betetzen dute. Beraz, eremu horiek garatu behar dira, batez ere kirolak egiten ari zarenean. Hainbat ariketa daude, eguneroko prestakuntza konplexu sinple bat izango da.
Oinak dituzten oinak egiteko ariketak:
- Ibili lekua, oinak kanpotik ahalik eta azkarren irekitzea eta, ondoren, barrutik zabaltzen eta ariketa jarraitu egiten jarraitzea.
- Orain joan oinez kanpo, eta, ondoren, barrutik, belaunak konektatzen saiatzen.
- Transferitu pisua takoi batera eta joan haien gainean, eta, ondoren, zure behatzak, koroa tira, ahalik eta gehien.
- Egin alboko hegaletan oinak, belaunak oinez ertzetik zuzentzen. Bide batez, oinak egiteko ariketa hau Bubnovsky konplexua da. Ariketa zehar kraskadura baten itxura normala da.
- Orain, orpatik behatzetik jauzi egin behar duzu. Lagundu zaitez besoekin, mugimenduarekin denboran zehar igotzen.
- Egin oinak eta pelbisa mugimendu zirkularrak, aldi berean, behatzetik alde egiten duen oina aldera, orpoa eta alboko aldean. Joan lehenik bat, eta gero beste aldera.
- Ariketa honen ondoren, gomendagarria da hankak astindu egitea tentsioa arintzeko. Eseri hormaren ondoan eta bota zure oinak gainean, zorrotz azpimarratuz.
Oinak batetik tentsioa arintzeko emaitza onak kontrastatutako bainuak ematen ditu, beraz, lehenik, hankak hotzera jaisten dira eta, ondoren, ur epeletan.