Pertsona zaharragoa bihurtzen da, substantzia eta elementu baliotsuena bere gorputza behar du, beraz 60 urte baino gehiagokoa duten bitaminak beharrezkoak dira. Gorputz metaboliko guztiak prozesuan ahalik eta ondoen jarraitzen dute.
Adinekoentzako bitaminak
Bitamina garrantzitsuenak ez dira gorputzean sintetizatzen, A , D, E bitaminak eta B12 bitamina kopuru txikiak izan ezik. Horregatik, gorputzean sartu besterik ez dute janariarekin.
60 urte igaro ondoren, C, A eta E bitaminak oso garrantzitsuak dira. Euren gabeziak gaixotasun kardiobaskularrak eta onkologikoak garatzen ditu. Horrez gain, C bitamina hartzea beharrezkoa da gorputzean prozesu asko berreskuratzea, birikak babestea, inmunitatea hobetzeko eta kolesterolaren metabolismoa. Gorputza aberasteko bitamina honekin, 60 urtetik gorako pertsonentzako, beharrezkoa da dieta zitrikoen, espinakak, piper gozoa, currant beltza, tipula eta txokolatea.
B2, B6, B12 eta PP bitaminetako adinekoen gabeziak gastrointestinaren traktuaren lana areagotu egiten du. Gainera, B bitamina, PP eta azido foliko faltak anemia, ikusmenaren narriadura, nerbio sistemaren ahultzea eta digestio aparatuaren etenak eragiten dituzte. Horregatik, bitaminak oso baliagarriak dira bai emakumeen eta gizonen kasuan, 60 urtez.
Gorputza aberasteko bitaminak dituztenez, beharrezkoa da esne garratza, gaztaina, gazta, kakahueteak, okela, kakaoa, arrautza gorringoak, soja produktuak, legamia, berdeak, txahala eta txerri gibel edo gibeleko patatak, gari, espinakak eta itsaskiak jatea. Gibeleko edo patataren asimilazio hobea lortzeko, elikagai horiek ez dira behar ogiarekin, baina barazkiekin. Horrez gain, baia azidoak, frutak eta sagar sagardo ozpina dietak sartu behar dira, hau da, garbitasun maila egokia mantentzeko.
60 urteko emakumezkoentzat ere, bitamina A oso erabilgarria da. Gastritis, duodenal gaixotasunak eta immunitate-sistemaren jaitsiera eragiten dute. Bitamina A txahalaren gibelean, arrain olioan, arrautzetan, kabiarrek, azenarioak, kalabaza, espinakak eta ilar berdeak aberatsak dira.
60 urte igaro ondoren, bitaminak 60 urtetik gorako emakumeei eman behar zaizkien argudioei buruz, ez ahaztu eta D bitamina. Izan ere, gabezia dela eta, hezurrak hauskorra bihurtzen dira. Hori dela eta, menu hori egiterakoan, ez da ahaztu behar itsasoko arraina, krema garratza, hegazti gibela, gurina, esnea eta gorringoak. D bitamina gehienak bakailaoa, berdea, sardinia, berdela, atuna eta berdela ditu.
Elikagaiak eta bitaminak erabiltzen dituzunean, 60 urte bete ondoren, osasungarria eta energia asko izan dezakezu.
Bitaminak eta mineral konplexuak
Erretiro adineko pertsonentzako bitaminak prestatzeko konposatuek adinekoen organismoaren premiak eta baldintzak betetzen dituzten osaera dute. Farmazia konplexu asko ditu. Ezagunenak dira: Vitrum Ceturi, Vitrum Ceturi Forte,
Bitaminak beharrezkoak diren eguneroko erabilerari esker, gorputzak normalean funtzionatuko du eta osasun arazoak hainbat aldiz gutxiago izango dira. Bitamina konplexuak bakarrik lortzen dira hobe, ez bakarrik, baina ez da aukerarik onena gorputzaren ezaugarri partikularren arabera hautatzen duen espezialistari kontsultatu ondoren, baina dieta egokia izendatzen du.