B6 bitamina hiru substantzia biologikoki aktiboen izen konbinatua da: piridoxina, piridoxal eta piridoxamina. Gehienetan produktuetan, hain zuzen ere piridoxina moduan gertatzen da. Aurkikuntzako une hartatik, B6 oso garrantzitsutzat jotzen zen bitaminaren bizitasunean. B6 bitamina baliagarria zein den jakiteko eta non aurkitu.
Prestazioa
B6 bitamina pisua galtzea beharrezkoa da. Arrazoiaren arrazoia oxigenoa da. Ez da sekretua gantz erretzearen prozesua oxigenoaren presentzian gertatzen dela (eta O2 gehiago, prozesu hau azkarrago igarotzen da). Oxigenoaren gorputzean eritrozitoak dira eta B6 zuzenean sintesiaren arduraduna da. Ondorioa: B6 gabeziarekin, eritrozitoen ekoizpena murriztu egiten da eta, hauen artean, pisua galtzeak gutxitzen edo gelditzen dira, oxigenorik gabekoa delako.
B6 gorputz bizidunentzako B bitamina garrantzitsuena da. B6 bitamina beharrezkoa da gorputz-bihotzean bi arrazoirengatik:
- Bodybuildersek proteina kopuru handiagoa kontsumitzen dute. Proteina gehiago lortzen duen janaria, B6 gehiago behar da proteina hori asimilatzeko eta aminoazidoak sintetizatzeko. Piridoxina gabeziarekin, gorputzak hesteak eta gibeletik ateratzen hasten du (eta berak gibela behar du).
- B6 bitamina zuzenean muskuluen egitura parte hartzen du.
B6 bitamina immunitatea eta ehunen birsorkuntza lana arduratzen da. Nerbio-sistema zentralaren eta garunaren funtzionamendua ere garrantzitsua da, hipogluzemia (odoleko azukre txikia) eragozten duelako eta intsulina ekoizteko normalizatzen du. B6 lipidoaren metabolismoan parte hartzen du, odoleko gantz maila odolean erregulatzen du, atherosclerosis eragozten du. B6 bitamina garunaren seinale bat da, laneko gaitasuna handitzeko, erresistentzia hobetzen du. Hori dela eta, kirolean ezin da aldatu.
Piridoxina ere garrantzitsua da gure bihotzaren lanerako. Potasioaren eta sodioaren oreka erregulatzen du, nireosinaren nutrizioa okerrera egiten duenaren aurka, urratzen den zelulak eta fluxuak gertatzen dira.
B6 bitamina behar duguna, dagoeneko kalkulatu dugu, orain bere iturriak bilatzen ditugu.
Produktuak |
B6 bitamina landareen elikagaietan eta animalia produktutan aurkitzen da. Horregatik, dieta orekatu baterantz jarrita, piridoxina kopuru egokia ematen zaizu erraz:
- zedrozko fruitu lehorrak;
- gari-aleak kimu;
- kalabaza haziak eta ekilore haziak;
- behi eta oilasko gibela;
- berdeak eta hosto barazkiak;
- bananas;
- patata;
- bakailao;
- sardina;
- babarrunak;
- oilasko haragia
- granadak.
Ez utzi gehiago non B6 bitamina jasotzen den. Hemen, beraz, dena argi dago. Batez besteko pertsona bat nahikoa da elikagaiak lortzeko, super dosi bat behar dutenek hitz egin dezagun.
Eguneko tarifa
- Helduak - 2 mg.
- Haurdunaldian eta edoskitzean - 5 mg.
- Menopausiaren agerpena ondoren - 5 mg.
Bodybuilders-i buruz, dagoeneko aipatu dugunez, dietak egiten dituztenentzat piridoxina osagarriak ere hartu behar dituzu, sekretu bat baita, dieta gehienek bitamina gabeziak eragiten dituztelako. Horrez gain, estres psikologiko edo fisiko handia duten pertsonek B6 behar dute,
B6 bitamina hartzea beharrezkoa da ezabatzea sustatzeko botika hartzen duten guztiek: antibiotikoak edo jaiotza-kontrola pilulak.
gaindosi
Bigarren mailako efektuak B6 bitaminaren sarrerarekin oso arraroak dira, uraren disolbagarriak diren bitamina gisa eta ez du gorputzean pilatzen, baina gernuan deskonposatzen da. Hala eta guztiz ere, 1000 mg baino gehiagoko dosia hartzen baduzu, intoxikazioak hurrengo seinaleak gerta daitezke: gorputz-adarretan sentsibilitatea eta sardea.