D bitamina ezinbesteko elementua da giza osasunerako: bere gabezia dela eta, hezurrak pairatzen ditu eta giharren kontrakzioak urratu egiten dira, larruazaleko gaixotasunak garatzeko eta immunitatea gutxitzeko. Hala eta guztiz ere, horrek ez du esan nahi farmazialari berehala exekutatu behar duzula pilulak jar ditzan. D bitamina produktu askotan aurkitzen da, eta, horrez gainera, bere iturri askea sarritan eskura dago.
D bitaminaren iturri onena
Elikagaiak D bitamina duen galderara joaten bagara, bere iturri onena aztertuko dugu. Izan ere, giza gorputzak eguzkiaren eraginpean duen bitamina sintetizatzeko modu independentean gai da. Horregatik, Iparraldeko latitudeko biztanleek ez dute D bitaminarik behar eta bertan aberatsak diren produktuak behar dituzte.
D bitamina janariaren eguneko sarrerarekin erdia gutxitzeko, eguzkiaren azpian igarotzeko ordu pare bat besterik ez. Kasu honetan, bitaminaren sintesia modu intentsiboan igarotzen da gizabanakoetan:
- adina;
- larru azala;
- leku ekologikoki garbi batean kokatuta dago;
- egunsentian edo berehala ilunabarrean.
Noski, neguan, D bitamina sintetikoa zaila da antolatzea, baina solariuma egiteko izpi artifizialekin ordezkatu dezakezu. Garrantzitsua da, aldi berean, eguneroko bisita ez dela ulertzea: hilabete batzuk bakarrik nahikoa da. Eguneroko ingesta osatzeko, oraindik D bitamina duten elikagaiak hartu behar dituzu.
Zer elikagai ditu D bitamina?
Elikagaietan bolumenaren esparruan, bitamina D edukia oso altua da, eta horrek esan nahi du edonork elikagaiak dituen bitamina osasungarria kontsumitzeko modu onargarria aurkitu dezakeela. Produktu horiei arreta berezia eskaini behar zaio hotz denboraldian, elikagaietan bitamina D aukera merkean soilik bihurtzen denean. Beraz, D bitamina produktutan dauka:
- gazi-esne produktuak, batez ere gaztanbera eta gazta;
- barazki eta gurina;
- arrautza gorringo gordinak;
- itsaski gehienak, gibeleko arrainak (batez ere halibutea, bakailaoa);
- Arrain gantz motak: sardinzarra, atuna, berdela, berdela (baita arrain-olioa);
- patata, perrexila;
- perretxiko;
- haziak eta fruitu lehorrak;
- oatmeal porridge;
- ortiga, dandelion berdeak, horsetail, alfalfa.
Beharrezkoa da aitortu barazkijaleek dieta ez gainditzea eta arazorik ez izatea: zer elikagai D bitamina da eta zenbatekoa den, beraz, animalia da. Horregatik, gutxienez, arrain-olioa dietak gehitzea beharrezkoa da (zorionez, gaur egun modu berezi batean askatzen da, eta horrek ez du bere zaporea erabiltzearen bidean uzten).
Nork elikagaietan bitamina D behar du?
Zein produktu dago D bitamina? Orain, sintomak eta gaixotasunak xehetasunez aztertuko ditugu, kasu horretan elikagaien bitamina hau kontsumitzeko ohitura kontrolatu beharra dago.
D bitamina ez da nahikoa lehenengo seinale, hala nola, rickets eta osteomalacia bezalako gaixotasunak dira. Hala ere, substantzia horren gabeziak dituzula ulertzeko, ezin duzu sintomarik larririk egin.
- bat-bateko pisua galtzea;
- insomnioa:
- gosea galtzea;
- sentsazio desegokia ahoan eta eztarrian;
- Ikusmenaren narriadura batzuk.
Sintoma bat edo gehiago badituzu, kontuan izan zure gaixotasuna tratatu behar dela bai bitxikeriak edo farmazia-osagarriek, edo, besterik gabe, elikagaietan bitamina D sarrerarekin handitzeko. Egunero dietak dieta bitamina hauetan aberats diren elikagaien platerik baldin badago, arazoa azkar eta erraz egongo da.