Atzealdeko muskuluak lantzeko beharrezkoa da gorputz eder eta proportzionala lortzeko. Horrez gain, muskulu kortsiko garatu bat bizkarreko mina eta bizkarrezurra duten arazoak arintzen ditu. Horretarako, emakume baten etxean bizkortzeko nola bizkortu behar den ulertu behar da. Klaseak entrenamendu nagusian hiru ariketa sartzeko nahikoa da.
Nola zure atzera ponpa etxean neska bat?
Aurkeztutako ariketetan hainbat ikuspegitan egin behar dira, bakoitza 15-20 errepikapen eginez.
- Ariketa 1. zenbakia . Fours guztiak antolatu, zure eskuak zure sorbalda azpian jarriz. Pull bat besoa aurrera eta aldi berean tira atzera hanka zuzen. Garrantzitsua da, ondorioz, gorputzak lerro zuzen bat osatzen duela. Horren ondoren, tira gorputzek elkarren artean, eta gero, errepikatu. Bi aldeetan ariketa egitea. Egoera garrantzitsu bat atzera zuzen bat da.
- 2. Ariketa . Estutu zaitez zure sabelean eta mantendu eskuak aurrean. Aldi berean, zure besoak eta hankak altxatu, lurrean atsedenean zure urdaila eta espeleologia beheko aldean. Ondoren, higaduraren mugimenduak jarraitu, gorputz / gorantz mugituz.
- Ariketa 3. zenbakia . Etxeko dumbbellsen ponpaketa nola aurkitu jakiteko, ariketa sinple honetan arreta jarriko dugu, emaitza onak ematen baititu. Lean aurrera, bizkarrean ez makurtuz eta pixka bat okertu. Zuzeneko eskuak dumbbells zure behean mantentzen dira zure aurrean, eta, ondoren, diluitzeko / nahasketa.
- 4. Ariketa . Ari zaren bizkor zure etxean bizkortzeko nola azkar interesa baduzu, ondoren, zure konplexua hurrengo ariketa sartu. Ariketa honetan ariketak erabiltzen dira. Jarri zuzen eta eutsi beheko dumbbells zure aurrean, palmondoak zeure buruari. Malda igaro eta gorputza solairuan paraleloan iristen den arte. Ondoren, igo IPra. Beti mantendu bizkarra zuzen.