Estatistiken arabera, gizateriaren erdi ederraren ordezkari ugari daude itxuraz beterik. Zangoen azentu asko, ezin hobeak direnak. Hori dela eta, etxeko neska bat nola hasi jakiteko gaia oso ezaguna da. Azpimarratzekoa da ez bakarrik gehiegizko pisuak dituzten emakumeak ez direla inperfekzioak, baina baita muskulu masa eraikitzeko ere.
Nola hankak kulunkatzen ditut?
Emaitzak lortzeko, beharrezkoa da aldizka egitea ez ezik, baita ere jateko eskubidea ere. Gomendatzen da proteina gehiago menuetan sartzea, karbohidrato konplexuekin osatuz. Elikagai debekatua koipe, frijitu, gozoa eta irina da. Oinak etxean ponpa nola ulertu jakiteko, ariketa multzo bat era egokian idatzi behar duzu. Zenbait aldaera herrikoi kontsideratu.
- Squats "Pistoletik" . Askotarikoak diren squat klasikoez gain, ariketa honen aldaerak egin ditzakezu, zure hankak azkar aldatzeko aukera izango baitu. Proposatutako aukera zaila da eta aurre egin ahal izateko, lehenik, ez da erraza. Goratu zuzen eta hanka bat altxatu zertxobait altxatu. Zeregina - laguntza-hanka gainean, ezkerrera eta bestea tiraka aurrera eta mantendu solairuan paraleloan. Oinarriaren hankako oina erabat estutu behar da solairuan. Ariketa zaila egiten bada, horman hurbil zaitez eta eskua makurtu.
- Zurrunbiloetara igo . Hankak hankak nola igortzen interesa baduzu, ariketa hau ariketa egin behar duzu. Karga kabiarraren gainean erortzen da, eta hainbat prestakuntza ondoren birrindu egingo dira. Kubo batzuetan stand, esate baterako, urrats-plataforma edo pauso batean, orpoak airean zintzilikatzeko. Zeregin - igo zure behatzak eta behera. Muskuluen karga mugimenduen anplitudearen araberakoa da.