Lumbar bizkarrezurreko osteochondrosia egiteko ariketak

Jende askok lumbar eskualdean mina izaten du askotan, arrazoi desberdinengatik sor daitezkeen, esate baterako, lan sedentarioa, gehiegizko pisua, lo egokian jarrerak, eta abar. Egoera horretan bizkarreko mina txikiko ariketak egiten lagunduko du, etxean egin ahal izateko. Oso garrantzitsua da exekuzioaren teknika zuzena ezagutu ahal izateko, zure egoera hobetzeko eta nahi duzun emaitza lortzeko.

Zer gertatzen da lumbar bizkarrezurreko osteokondrosiarekin?

Lehenik eta behin, prestakuntza horren onurak buruz hitz batzuk. Muskuluak indartzen laguntzen dute, elkarren arteko hutsuneak zabaltzen laguntzen dute, nerbioak estutu eta odol-zirkulazioa hobetu eta tentsioa arintzeko aukera ematen dute. Beraz, bizkarraren hainbat gaixotasunen aurka borrokatzeko tresna unibertsala dira.

Hainbat arau daude kontuan hartu behar diren ariketak buruko minak arintzeko. Mugimendu guztiak leun eta astiro egin behar dira. Garrantzi handikoa da arnasa hartzea, beraz inspirazio ahalegina egiten da eta exhalation - gorputza erlaxatu behar. Garrantzitsua da aldizka praktikatzea eta prestakuntza egunero hasi behar izatea, bestela ez da emaitzarik izango. Ariketa bakoitzak lehen aldiz 10 aldiz gehienez errepikatzen du eta, ondoren, zure egoera kontuan hartuta, zenbatekoa handitu. Gehiegizko sentipenak desatsegina izan balitz, merezi du medikua gelditu eta kontsultatzea.

Atzeko mina ariketak:

1. Bihurritu . Hartu posizio horizontal bat, besoak luzatuta. Hankak eskuineko angeluetan makurtu belaunetan. Gorputza geldirik egon behar da, baina hankak ezkerrera eramaten dira, gero eskuinera, bihurrituz. Amaierako puntuan, segundo batzuk atzeratzea. Garrantzitsua da gorputza biratzean exhale egitean.
2. Cat . Ariketa hau mina akutua ere egin daiteke beheko bizkarrean. Fours guztiak antolatu, zure eskuak zuzenean sorbalden azpian jarriz. Exhaling, zure bizkarrean ahalik eta arku baten forma du. Mantendu posizio honetan segundo pare bat, eta, ondoren, poliki okertu. Ariketa zehar, eskuak eta oinak geldi daude.
3. Zubi erdia . Hartu posizio horizontala, jarri eskuak gorputz osoan, eta belaunak makurtu. Goratu pelbisa gorantz, gorputzak lerro zuzen bat osatzen du. Posizio horretan egon zaitez ahalik eta arnasarik gabe. Ondoren, poliki-poliki beheratu pelbisa behera.
4. Superman . Hartu horizontalean sabelaldea posizioa, zure besoak luzatuz zure aurrean. Exhalationean, aldi berean, hankak eta goiko gorputza goratu, beheko atzeko tolestura. Aldatu pixka bat posizioa, baina ez ezazu arnasarik. Pixkanaka-pixkanaka, lurrera erortzen utzi, atseden pixka bat eta beste aldiz errepikatu.
5. Sphinx . Bizkarreko mina bizkorreko ariketa fisikoa yoga erabiltzen da. Hasierako posizioa, aurreko posizioan bezala, aurpegietan arreta berezia jarri behar da, eta ukondoak zorrozki azpian behar dira. Ariketa zehar, oinak eta palmondoak egonkorra izan behar lukete. Hezur publikoa lurrean sakatu behar da odolaren zirkulazioa areagotzeko. Mantendu posizio honetan 1-3 minutuz.
6. "Sagarrak biltzea" . Stand zuzen zure eskuekin. Hartu eskua, sagar bat erauzi nahian. Belauneko hankaren belauna makurtu eta izterretik tira. Inhaling, saiatu bizkarreko muskuluak estutu. Exhale eta erlaxatu. Errepikatu bera beste norabide batean.
7. Iristean aurrera . Stand zuzen, hankak itxi. Lean aurrera, eskuak lurrean mugituz. Ez da beharrezkoa eskuak konfiantza izatea, atzealdeko luzapena soilik sustatzen baitute, beraz, bizkarrezurra lerro bat sortzen dute. Gorputzaren pisua orekan zentratzen da eta posizio horretan lo egin, arnasketa ahaztu gabe.