Bumboskopioak aprobetxatzeko ahaleginik eraginkorrena ariketan eskuetan okertzea da. Uste al duzu hori beharrezkoa dela bodybuildersentzat? Ez du inolaz ere! Flabbya, eskuak bigunak ez dira edonorrengana iristen, eta horrez gain, izugarrizko argazkietan lortzen dira, gorputzari sakatzen baitiote apur bat apurka apurka apur bat zabalduz. Hori ez da inoiz gertatuko eskuen muskuluak garatzen badituzu eta tonua mantentzen badute.
Eskuak tolestuz dumbbells: beldurrak ezabatuko ditugu
Neska askok karga mota guztiei beldur diete, muskulu handiak eskuratu dituztela pentsatuz, gimnasioko kartelen gorputz beldurgarriek bezala. Beldurrak erabat desegokiak dira: eskuen muskuluak prestatzen dituztela, egokitu eta ederragoa egiten zaie, baina ez duzu horrelakorik gehituko. Muskulu masa zehazki eraikitzen duten gorputz-buruak, gimnasioan ordu luzeak ez ezik, modu berezian jaten dituzte eta gehienetan kimiko gehigarri bereziak erabiltzen dituzte emaitza horretarako. Zaila da zure prestakuntza-ordua antzeko zerbait gertatzea, beraz, ez izan beldurrik praktikatzeko!
Besarkaderak eskuak okertuz aldatzekoak
Orain, dumbbells-ekin ariketa mota asko daude, zure eskuak ikuspegi ederra emango dizute. Bereziki ezagunak honako mota hauek dira:
- Eskuak okertu dumbbells bitartean eserita. Oinarrizko ariketa hau ona da, beheko bizkarraldea kargatzen ez delako eta zure helburuetan oinarritutako edozein pisu hartu ahal izango duzu: gantz erretzea pisu arina eta errepikapen kopuru handia behar baduzu, muskulu masa eraikitzeko eta forma ederra eman dezazun - astiro eta pisu handiz. Eraginkorrena da eskuekin tolestuz. Eseri bankuan, sakatu bizkarra atzealderantz, atera dumbbell gainean, hankak lurrean atseden hartzen du. Egin altxatze alternatiboa: beso bat erdi erlojua denean, beste erdia jaitsi egin behar da. Hiru hiru errepikapenen multzoak egin. Hankak zutik dituzten eskuak okertuz ariketa oso antzekoa da, baina lumbar bizkarrezurra kargatzen du, zergatik ez da hain egokia eserita dagoen ariketa bera baino.
- Eskuko flexio kontzentratua. Ariketa honek biceps ere prestatzen ditu. Bankuaren ertzean eserita, argi eta garbi eseri egingo zara oinetan lurrean eta eskuak dumbbells hartuko dituzu. Eskuineko ukondoa behin eta berriro prestatzen ari zara, izterretik barrurako belauna gainetik jarrita. Esku hori, gaur egun ez dagoena, hip-hop gezurra izan behar luke. Ariketa erritmo motela egiten da, beraz, jerkaren indarra eta muskuluak ez dira funtzionatzen. Hurbilketa amaitu ondoren (10-12 errepikapen), bestetik mugitu dezakezu.
- Hammer tolestuta. Stand zuzen, sorbaldak zabaldu, hankak sorbaldaren zabalera gain. Hartu eskumuturreko pare bat eskumuturretan, palmondoak gorputzari begira egon behar direla. Gorputz bat sorbaldatik goratu, besoaren ukondoa tolestuz, eskumuturreko posizioa aldatuz (ez luke biratu edo okertu). Goiko puntua iritsi ondoren, eskua beheratu (poliki-poliki, ez
jaregitea). Errepikatu beste alde batetik. Egin 10 errepikapeneko 10 multzo. - Eskuak okertuz blokean. Ariketa egiteko, zuzendu D-heldulekuak kable bakoitzean. Hartu grip grip behetik, zure palmondoak seinalatuz gora. Makinaren hanken erdian erdian (aukera gisa, eseri dezakezu). Hartu arnasa sakon eta arnasa eutsi. Exhale duzun bezala, luzatu besoak eta besoak tira zure burua, ukondoak okertuz. Palmondoak bicep erdian baino altuagoak direnean, segundo pare bat mantenduko dira, muskuluak estutu gabe. Ondoren, arnasa hartu eta hasierako posiziora itzultzeko.
Ariketak zehar, ziurtatu bizkarra guztiz ezin hobea dela, sorbaldak zuzentzen dira eta hankak eta gorputzak posizio bakarrean konpontzen dira eta ez mugitu.