Horrela gertatu zen baratzean gizakumearen atributua esklusiboki jotzen dela prentsan, eta emakumeek ere hurbiltzen zaie beldurra. Gogoan izan ez zitzaizkion eskuak ez zitzaizkion barrak eskola egunak amaitu zirenean, fizruk mutilek gidaritzapean jarri zutenean, eta hurbildu behar izan genuenean, beldurra hartu genuen, lurrean zintzilik jarrita. Beraz, gaur egun estereotipoek esnatzen ari garenean, neskek barraren prentsak gora egiten dute.
Noiz eta zenbat horizontal barra batean arduratzen den?
Torlojua beheko aldean eta goiko aldean puzteko bide aproposa da. Posible da prentsa ponpa bi astetan barra horizontal batean, betiere dieta orekatu baten arauak jarraituz, eta moderatuki, fanatismoarik gabe, atseden hartzeko. Barruan sabeleko prentsarako ariketak ezin dira egunero egin. Lehenik eta behin, sabeleko muskuluak denbora gehiago behar izaten dute berreskuratzeko, hau da, garai honetan, indarra eta muskuluak eratzen dira. Bigarrenik, prentsa ponpaketa goizetik gauera egingo baduzu, zure sabeleko muskuluak luzatuko dira, eta sabelaldea biribildu egingo da, erliebe batekin batera. Hitz batean, barrako prentsa ponpatzea astean hiru aldiz gertatu behar da, atseden hartzen du eta entrenamendu aerobikoak egiten ditu .
Lehenik koipeak kendu eta ondoren muskuluak ponpa
Zure sabelaldea gantz geruza baduzu, orduan ez du axola zein prentsan sakatzen duzun, erliebearen muskuluak koipe azpian bilduko dira. Aurrez aurrezteko barra horizontal batean nola aurre egin behar den aurrez aurre, koipeak kentzeko, soka saltatzeko eta igeriketa egiteko.
ariketak
Lehenik eta behin, merezi du berotzen. Zentzu larrian zentratzen dugu arreta, karga handiena izango duena. Mendi pare batzuk egin dituzte, aurrera eta alboetara. Barra horizontalera hurbiltzen gara, ohiko gripea egiten dugu. Griparen arabera, muskuluen karga alda dezakegu. Horrela, alderantzizko grip ohikoa aldatzen baduzu, karga pultsuaren muskuluak eta bicepsetara zuzenduko dira. Griparen zabalera sorbalden zabalera berdina izan behar da.
- Tabernan zintzilik zeuden bitartean. Bizkarrezurra oso erabilgarria da eta inbentario berria erabiliko du psikologikoki. Ondoren, saiatu hankak zuzenean tira lurrean paralelo 90º-ra. Lan egiten baduzu, egin 5 errepikapen, ondoren salto egin, atseden hartu eta bi ikuspegi gehiago egin bost aldiz. Ariketa honek goiko barrako barra horizontalaren gainean lan egiten laguntzen du.
- Belaunak tolestuta dituzten hankak altxatuz, barra horizontalean beheko aldean baina alboko barra ere ez da ponpatzen. Beheko prentsa: hankak belaunetan okertuta daude eta ahalik eta altuera altxatzen dute, finkoa, mugitu gabe. Alboko sakea: belaunak tolestuta belaunak alde batera altxatzen dira, eta gorputz apur bat gorputz kontrakoa da. Ohiko bihurketa egiten dugu. Gainera, ariketa estatiko bati jarraitu ahal diogu. Hanka zuzenak 90º arte luzatzen ditugu eta 30 segundoz zintzilikatu, hankak poliki-poliki ebakitzen ditugu behatzetan, jerks gabe.
- Aurrerago, aurrerantzean, zuzeneko hankak 90 graduko angelu bat baino ez diren ariketak egiten dira, baina ahalik eta gehien, punta lodi batekin ukitu.
- Eta gehien aurreratuentzat, aldizka arduratzen direnak eta muskuluak ondo puztuta dituztela, egokitzapen berezi bat daukagu. Ariketa buru-beherako mahuka batean egiten da eta posizio horretatik ahalik eta goi mailakoa altxatzen da.
Tabernan dena erraza eta argia da. Artikulu honetan bar buruzko oinarrizko ariketak burutzeko teoriaren berri jakiteko gai izan zara . Horiek burutzeko, oso laster lortuko duzu ponpa lauak urdaileko erliebe batekin.