Bizimodua okerra, elikagai kaltegarrien gehiegikeria eta jarduera fisikorik gabekoa abdominalak koipe geruza sortzen du. Odola zakarra arazo ugari dago emakumeen artean. Beheko sabelaldea denbora laburrean garbitzeko, egin etxeko entrenamendurako erabilitako ariketak. Emaitza onak lortzeko, kirolak ez du nahikoa izango, arrakastaren erdia baino gehiago nutrizioaren araberakoa delako eta, beraz, produktu kaltegarriak uztea.
Behealdeko sabelaldeko pisu galera ariketak
Berehala azpimarratu behar da gune honetako koipeak poliki-poliki doazela, beraz, lan gogorra prestatu beharko zenuke. Egin gutxienez astean hiru aldiz, baina ez overdo ezazu muskuluak atseden hartzeko. Beheko sabelaldea egiteko ariketak 20-25 aldiz hiru multzoetan burutzen dira. Pixka bat egin ondoren, karga handitu eta aurrerapenik ez egongo da. Hasi prestakuntza beroarekin, esate baterako, malda egin dezakezu edo kardio tradizionala aukeratu.
Emakumeen beheko sabelaldea egiteko ariketak.
- Atzeko torsioa . Eseri bizkarrean eskuak gorputzean. Goratu hankak, belauniko okertuz eta ez jarri lurrean ariketa amaitu arte. Pelbisa areagotzea, hankak seinalatu eta bihurrituz. Gero, jaitsi eta berriro errepikatu.
- "Guraizeak" . Hasierako posizioa aldatu gabe, mantendu hankak zuzenean, solairuan 15 cm inguru altxatuz. Bestela, goratu hankak solairuan perpendikularra bihurtu aurretik. Aldatu hanken posizioa, baina ez jarri lurrean. Garrantzitsua da lurrean kontrako solomoa mantentzea. Ariketa hau burutzeko, zure hankak plano horizontal batean aldatu behar dituzu.
- "Eskalatzailea" . Eman arreta berezia, push-ups-ekin, eskuak sorbaldan jarriz. Jarrai bizkarra zuzenean, beheko atzealdean ez estutu. Bend ezkerrera, ondoren eskuineko hanka belaunean, eta tira kontrako sorbalda. Garrantzitsua da gehienez twist saiatzea.
- «Errota» . Prentsa lanak eta sabelaldea txikiagoa izango dira ariketa hau laguntzeko, hankak sorbaldak baino zabalagoak izan beharko lirateke eta besoak zabalduko dituzte alde guztietatik. Lean behera, aurkako oinez iristeko saiatzen ari dira, bihurrituz.
- Luzatzeak . Belauniko jarri eta saiatu ahalik eta okertzera, eskuak orkatiletan jarrita. Amaiera puntuan, eduki tentsioa sentitzen. IPra itzultzeko eta berriro errepikatu.