Zoritxarrez, baina ez emakume askok naturatik heredatu zituzten forma ederrak har ditzakete. Horrek premiazko gaia eragiten du - nola ipurmasailak handitu, beraz, bolumena eta biribildu bihurtzen dira. Aldi berean esan nahi dut zeregina ez dela erraza, baina entrenamendu erregular eta indargarriekin emaitza onak lortzea posible izango da.
Nola azkar igotzen diren ipurmasailak etxean?
Ariketa eraginkorrak aztertu aurretik, aholku baliagarriak eman nahi ditut. Lehenik eta behin, pisu gehigarria aurreikustea gomendatzen da, horrek eragin positiboa izango du emaitza. Bigarrenik, ariketa abiadura garrantzitsua da. Bolumena handitzeko gomendagarria da dena erritmo motelean egitea. Ariketak egin aurretik, muskuluak berotzeko berotze bat egin behar duzu.
Nola ipini ipurmasailak ariketen laguntzaz:
- Squats . IP - stand zuzen, jaso dumbbells eta mantendu. Zeregin - crouch, ipurmasailak atzera bota, eskuineko angelu belaunak osatutako aurretik. Aurrera aurrera aurrera, atzealdea ez da biribilduko, eta oinak zapaldu. Gorantz egiten ari zaren bitartean, ipurmasailak estutu. Jaitsi, inhale, eta igotzen - exhalation.
- Jaitsierak . Neska baten ipurmasa nola handitzen jakiteko, ezinezkoa da ariketa hau oso eraginkorra izatea. IPa aurreko ariketaren berdina da. Zeregina: belaunaldiko hanka bat aurrera egiteko eta angelu zuzena eratzeko belaunean. Hindlegaren belaunek ez dute ukitu solairuan. Ondoren, itzuli IPra. Beheratu, exhale, eta bitartean goratzen - inhale.
- Horman ibiltzea . Ariketa hau oso zaila da, oreka mantentzeko beharrezkoa delako. IP - hormaren perpendikularra, zure hankak makurtu zure belaunetan eta gainazalaren gainazala zure behatzekin lotu. Hasteko, urrats txikiak egin behar dira horman, sorbalden gaineko pisua bideratuz. Zure oreka mantentzeko, jarri eskuak lurrean. Goialdean, egin swing bat zure oinez.
- Makhi oinez . Bolumenean ipurmasailak handitzeko interesa baduzu, ariketa honi arreta jarri. IP - stand guztiak lau, jarri zure eskuak zure bularrean pean. Lanak hanka bat hartu behar du, gorputza lerro zuzen bat osatzen du eta, gero, tira bularra.
Ariketak burututako 15-20 aldiz egin behar dira 2-3 planteamenduetan. Emaitzak azkarragoa lortzeko, egokitu boterea.