Ez da sekretua prentsaren tabernako ariketak nesken artean baino ezagunagoak diren mutilen artean. Hala eta guztiz ere, gizateriaren erdi ederra alferrik erabiltzen du teknika konplexu eta ezagun hori: ariketa horiek ez dira beren jatorrizkoaren araberakoak, baizik eta emaitza oso ederrak eta azkarrak ematen dituzte.
Prentsa txandan barra horizontalean: non ikasi?
Leihoa begiratuz gero, segur aski, taberna zuzenean zure patioan aurkituko duzu. Hala eta guztiz ere, neska askok badirudi deserosoa, jende asko dagoelako, eta presarik gabea ez da ariketak eskuinera eta eskuinera aldi berean egiten uzten. Ez zait gustatzen oinezkoen irrika edo adiskideen aholkua entzutea.
Etxean ez baduzu horma suediarik, edo barra horizontala, eta horretarako ez duzu denbora luzez gimnasio bat bilatzen nahi, langa bat eskainiz eta altuera egokia ere bada. Irteera sinplea da: ezarri alarma 5.40 atalean eta patioan barrera barrutik arte. hiria lo dago! Une honetan, barra horizontal bat eta tabernak dituzu. Prestakuntzako prentsa programa osoa beteko da!
Oihu konbentzionala baldin bazara eta goizean ezin baduzu ezer egin, ezin duzu oztopo psikologikoa zeharkatu eta egun horizontalean barra horizontal batera joan zaitezke. Zure kasuan, zure etxerako langa bat ere logikoa da. 70-100 $ inguru balio du.
Hala eta guztiz ere, oraindik ere erabilgarria da patioan prestakuntza erabiltzea. Normalean horizontala da taberna eta tabernak, eta horri esker, prentsaurrekoa ariketa dibertsifikatu ahal izango duzu etxeko barrutik baino askoz gehiago.
Prestakuntzako prentsa barra horizontaletan
Neska askotan pentsatzen dute tabernako prentsa ponpaketak funtsean desberdina izan behar lukeela, ez gizonei dagokienez. Hau da posizio okerra: neskatila zertxobait hezur-muskuluak zintzilikatzeko prestakuntza batzuk bakarrik debekatuta dago, ponpatzen direnean, aurrean duen gerrian zabaldu egiten da.
- Prestakuntza guztiek berotu behar dute. Soka saltatzea edo jogging saltatzea egokia da, adibidez. Garrantzitsua da muskuluetako talde batzuk aldi berean parte hartzen dituztela, eta gorputza jarduera fisikoarentzat prestatua dago.
- Barraren lehenengo ariketa - beti dago. Masterra arte, zaila izango da gainerakoa egitea. Saiatu zuzenean zintzilikatu, alderantzikatu eta konbinatu. Bide batez, bularretako muskuluen prestakuntza bikaina da.
- Abdominalaren zeiharkako muskuluen kasuan, "birak" ariketa egokia da. Biskizko klasikoaren posizioa onartu, eta gero biratu gorputza lehenik eta gero beste aldera. Ariketa hau bereziki garrantzitsua da "belarrietan" beren aldeetan jasaten dutenentzat.
- Hurrengo pausoa, dagoeneko prentsaurreko muskuluak erabiltzen dituena - hau da rocking. Zenbat eta gehiago swing dezakezu, orduan eta hobeto. Baina nahiz eta anplitudea txikia denez entrenamenduak bere emaitzak emango ditu: tren finak presio txikiagoak dira. Egin 3 multzo 5 kulunka, gero kopurua handitu.
- Eraginkorrena prentsa ariketa-izkina da. Lehenik eta behin, bertsio sinplifikatua menderatzea: belaunetan hankak makurtu eta bularrean jartzen dira, puntu altuena exhaling eta txikiena arnasketa. Ariketa honek prentsak, izterrak eta ipurmasailak dakar. Egin gutxienez 5 errepikapen eta 3 planteamendu.
- Kantoi klasiko bat vis-en posizioaren hankak zuzenean altxatzea da. Egin gutxienez 5 errepikapen eta 3 planteamendu.
- Alboko prentsaren muskuluak, visuseko posizioaren arabera, hankak tolesten dituzte, eskuineko oina eskuinean kokatuz eta ezkerreko ezkerreko oina jarriz. Egin gutxienez 5 errepikapen eta hanka bakoitzeko 3 hurbilketa.
Prentsarako tabernako ariketak hasiberrientzat egokiak dira eta kirol prestakuntza dutenentzat. Jakina, lehenago arduratzen bazara, konplexua askoz errazagoa izango zaizu.