Makilekin paseatzea oso ezaguna da kiroletan eta adin guztietan. Nordic walking makila arauak sinpleak dira eta denek ahal izango dute, nahi izanez gero. Fitness mota hau eskiak ibiltzeko bezalakoa da, baina hala ere, bere ezaugarriak ditu.
Eskandinaviako oinez onurak
Prestakuntza esker bizkarrerako eta sorbalda gerrikoaren muskuluak hobetu ditzakezu. Zientzialariek ikasketak egin dituzte, muskuluen% 90 inguru parte hartzen dutenean Nordic Walking-ean, berriz, normalean% 70a da. Fitness mota honek mugimenduen oreka eta koordinazioa trebatzea laguntzen du. Saio erregularrekin, kolesterolaren maila, hesteen lana gutxitzen da eta metabolismoa normalizatzen da.
Nola egin eskandinaviako oinez?
Gimnasioko espezialistek gutxienez astean 2 aldiz praktikatzen dute gutxienez ordu erdi batez praktikatzeko. Nahi izanez gero, eguneroko entrenamendua egin dezakezu.
Oinez eskandinaviarreko oinarrizko arauak eta bere onurak:
- Hasi, beste edozein kirolarekin berotu behar duzun moduan. Badira makilekin loturiko ariketa bereziak, baina nahi baduzu, zure konplexua osatu dezakezu.
- Igeriketa Eskandinaviarraren arau garrantzitsu bat - Ziurtatu estalkien egoera egiaztatzeko. Makilak eskuetan atxikitzen dituzten gerrikoen luzera egokitu beharra dago.
- Prestakuntza hasieran zehar, sudurretik zehar arnastea beharrezkoa da eta, ondoren, ahoan. Arnasketa-erritmora atxikitzea gomendatzen da: bi urratsetan zehar irenstea eta lau irteera ondoren.
- Prestakuntzarekin burutu behar dira buruko mina eta luzatze ariketak.
Eskandinaviako makilekin teknika eta arauak oso sinpleak dira. Lehenik eta behin, pausoa eskuineko oinez egiten da eta, aldi berean, ezkerreko makila aldi berean irte daiteke. Lurrean bultzaka eta ezkerreko oinez urrats bat eman behar du. Hurrengo push eskuineko makila egiten da. Hobe da elurra biguna entrenatzen hasteko, lurrean klaseak erraz pasatuko dira.