Jakintsua izan nahi duzu exekutatu, ederra izan nahi duzu - run, indartsua izan nahi duzu exekutatu. Hau da, gizon handienaren jakinduria zaharrena entzuten duena. Eta ez da atletismo kirolaren erregina deitzen dutenik. Hezurra hezurrak indartzeko, muskuluak osatuz, sistema kardiobaskularraren funtzionamendua hobetzeko eta, jakina, pisua galtzeko. Azken puntuan, gure arreta atzeratuko dugu. Azoka sexuaren ordezkariak asko interesatzen zaizkio hankek pisua galtzen dutenean, eta gorputz bizkorra lortzeko trebatzea eta kaloria esterei buruz ez kezkatu. Saiatu eta galdera hau ulertuko dugu.
Pisu galera exekutatzeko eraginkortasuna
Gosearen grebaren laguntzarekin, dietak eta indarkeria mota guztietako maitalea oso ondo jakitun da gorputzetik hain luze eta iraunkorrak izan diren kilo gehigarriekin. Elikadura pisua galtzen duen faktore garrantzitsu bat da, baina exekutatzeak pisu gehiago galtzen laguntzen du. 60. urteurrenean, "Run for Life" liburuaren egileak bere gehiegizko pisua duten pertsonak prestatzeko bertsioa aurkeztu zuen. Garai hartan "jogging" jaio zen, edo, errusiar, pisu galera egiteko jogging. Oinak mugimendu motelean datza. Lurrean geldialdi mota bat gelditzen da. Askok ziur daude hankak pisua galtzen ari direla. Jakina, hau da! Baina efektua ikusgai izateko, entrenamendu baten iraupena gutxienez 30-45 minutu izan behar da. Orduan larruazalpeko gantzaren ondoren, muskulu-egitura eraketa eragiten du.
Era berean, jogging eraginkorra da, ez bakarrik oinak. Hezurrak indartzen laguntzen du, arnas sistema garatzen du eta sistema kardiobaskularraren errendimendua hobetzen du. Hala ere, garrantzitsua da ez duzula zehazki nola eta non exekutatzen ari zaren ahaztu. Praktikatzen hasi aurretik, gogoratu zenbait arau garrantzitsu:
- Arreta oinetakoak eta jantziak prestatzeko. Txirringa doakoa izan behar da. Oinetakoak ohikoena aukeratzen dute, hankan eserleku laua eta ondo eserita. Gainera, hankaz gora jartzen direnean hanken hankak galtzen laguntzen dutenak, gomendatzen da anti-zelulitisa film laburrak erostea. Izerdia eta erredurak gantzak estimulatzen dituen material berezi bat dira.
- Inolako garrantzirik gabekoa da, non eta noiz arduratuko zaren. Iraunkortasun-bidean egoteko modu gutxiago egongo da baso-parke batean, irregulartasun naturalek gorputzari gehiegizko pisua ematen diotenean. Zure exekuzioaren estalkia zuzenean nola sentitzen duzunarekin erlazionatuko da. Esate baterako, asfaltoan trebatzea, ezin duzu harritu zergatik zure oinak lasterka egiten zaituen. Gauza da exekutatzen duzunean, zure oina lurrean erabat hausten duzu. Lurreratzean, bizkarrezurra eta artikulazioek kolpe argi bat sentitzen dute. Oina lurrean duen eragina zehar, artikulazioetan eta orno kontratuan. Gehienetan, oinak eta belaunak eragiten du. Hau da, exekutatzen ari diren oinak eragiten dituen aukeraetako bat.
- Eragina ahalik eta azkarren lortu nahi baduzu, entrenatu egunero, batez ere goizetan eta gutxienez 40 minutu. Gogoratu entrenamendua urdaileko hutsarekin egin behar dela, baina jogging aurretik ur edalontzi bat edan behar da.
- Prestakuntza aurretik, garrantzitsua da gutxienez 10-15 minutu berotzeko. Beti aldapatsuak eta alde birak zure muskuluak beroago bihurtuko dira. Horrek esan nahi du gehiegizko gantzak azkarragoa izaten hasten direla. Jogging ondoren, beste 10-15 minutu luzatu. Horrek alferrikako lesioak saihesten lagunduko dizu.
- Zangoen pisuarekin exekutatzea. Aipatzekoa da prestakuntza hori kirolarien prestakuntza egokia dela. Hala eta guztiz ere, prestakuntza-prozesuan parte hartzen dutenek, karga gehigarria erantzuna bikaina da galdeketan exekutatzeko hankak ponpatzeko.
Oinak pisuzko eragileek gorputzari bi aldiz energia gehiago gastatzea eragiten dute, bihotza estimulatzen dute eta odol-zirkulazioa eta metabolismoa hobetzen dituzte. Hala eta guztiz ere, gogoratu behar da treadmill-ean seguru sentitzen ez bazen ere, ez duzu grabitate osagarria ere gogoratu behar.
Arau horiek guztiak behatuz, gogoan izan hanken pisua galtzerakoan exekutatzen ez den gehiegizko pisua dela. Ordu bakar bat pasatzen duzu entrenamenduan egunean. 23 orduz oraindik ere gorputzari eragiten dio. Zure prestakuntza-eragina ikusgai egongo da ikusgai, jogging-ekin batera, elikadura egokiaren printzipioak errespetatuko dituzu.