Neska askok nabaritu zuten besoetan muskuluak saguzatu eta itsusiak izaten zirela eta, beraz, oso garrantzitsua da tonuak mantentzea, ariketa bereziak egitea. Emaitza onak ematen dira argaltzeko eskuak kargatzen, normalean etxean egina. Emaitzak lortzeko dumbbells-ekin prestatu behar dituzu. Hastapenek 1 kg-ko pisua erabil dezakete, eta atleta esperientziadunek 3 kg-ko pisua hartu dezakete. Ez izan beldurrik eskuak maskulinoak eta itsusiak izango direla.
Eskuak eta sorbaldak argitzeko kargatzea
Alferrik ez alferrik galduko dugu, ondoko ariketak egiteko proposatzen dugu, hau da, eskuz karga ez ezik, beste muskulu talde batzuetan ere. Helburua lortzeko, ariketak astean hiru aldiz egin behar dira.
Pisua galtzeko eragina:
- Goratu zuzenean eta atzera diagonal sakona egin ezazu berarekin batera, besoak ukondoetan okertu behar dituzu eta sorbaldak altxatu. Hanka itzuli hasierako posiziora, jarri eskuak berriro. Bi norabidetan egin 10 errebisatu.
- Kokatu zure sabelean eta atera eskuak dumbbells zure aurrean. Goratu hankak, eta gero, hartu eskuak atzera, goiko gorputza altxatuz. "Itsasontzian" posizioan minutu gutxiren buruan egon beharra dago.
- Hurrengo ariketa pisua galtzearen eskuetan kargatzen da. Hankak sorbaldetan egon beharko lirateke, belaunetan zertxobait okertu behar diren bitartean. Esku bat eskuan geratu, eta bestean, dumbbell bat hartu eta burua altxatu. Lean makurtu eskua aldera eta, aldi berean, besoa makurtu dumbbell-ekin, burua landatzen du. Egin 10 aldiz errepikapen bakoitzeko.
- Lurrean sakona oinez aurrera, orkatila okertu eta eskua tolestuz oinez behera. Zure oina itzuli nahi baduzu, altxa zure besoa zure gainetik. 10 aldiz egin hanka batean eta egin ariketa beste aldean.