Dieta batek ezin du pisu galera lortu. Baizik eta pisurik galtzen al ditzakete kirolik gabe, baina zer lortuko duzu sufrimendu astero eta gose grebak? Gorputz agortu, eroritako bularra, zelulitisa nabarmenagoa, azala flabby zintzilikatzen du, ez dago zure figura lantzeko energia gehiago.
Pisua galtzen ari bazara, ziurtatu pisu galera ariketa multzo bat pentsatzea: erraza, eraginkorra eta, garrantzitsuena, gustuko duela. Mugimendu gabe dietan pisu esklusiboak galduz gero, muskulu-ehunek galtzen dute eta gantzak ez dira mugitzen.
"Fenomeno" honek azalpen sinplea du: proteina errazagoa da gantz baino energia-produktu bihurtzea. Gainera, izterrean gantz geruza, ipurmasailak eta sabelaldea arduratzen ziren gorputzetik, haurra garraiatzeko. Hori dela eta, estimulazio gehigarririk gabe, ez da hain erraza gehiegizko gantzarekin zatitzea.
Aukera bat izan behar duzu - aukeratu dieta moderatua (gose grebak eta mono dietan pisu handirik gabe!), Eta pisua galtzeko eguneko ariketa multzo bat ere aukeratu.
Zein izan behar da karga?
Hau aerobika, jogging, gimnasia, etab artean aukeratzen dugu. Eta gorputzak ez du axola zer gastatzen dugun energia. Etxean hustu, igo eskaileretan. Hori guztia energia kontsumitzen du, horrek esan nahi du koipe erretzea nahiago duela. Ariketa fisikoa energia partziala baino ez da.
Gorputz bat osatzeko, egokitzeko eta elastikorako, platerak garbitzeko eta aspiratzeko nahikoa ez da nahikoa. Hori dela eta, pisu galera egiteko ariketa multzo onena koipe erretzea kardiobaskularrak ez ezik, indarra ere ematen du.
Horrela, zure arreta pisu galera ariketa fisiko multzo eraginkorrena eta orekatua eskaintzen dizugu.
- Eskuak altxatu genituen eta berotu egin zen.
- Eskuak altxatzen dira, eskua eskuinera jaitsi egiten da, burua gainetik utzi eta eskuinera luzatzen dugu 4 aldiz. Ezkerrean errepikatzen dugun gauza bera.
- Besoak gurutzatzen ditugu zure aurrean, azpikatxoak egiten. Oinez jarraitzen dugu, eskuak altxatzen ditugu alde batera, eskuak apaldu eta goratzen ditugu. Ez ditugu pausoak gelditu, eskuak estutu eta ukitu egiten ditugu. Zirkulazio energetikoak egiten ditugu, ukondoetan besoak okertuz eta flexatuz.
- Okertuz, eskuak aurpegitik hartu eta bizkarra ematen dugu. Biratu zure bizkarra eta eskuak atzera bota. Tolestu gara.
- Aurrerantzean arrastaka ari gara burua burutzeko.
- Ukondoetan okertutako eskuak alboetara desbideratu ziren, hiru eskuinera egin eta eskuak elkartzen ziren. Ezkerraren berdina.
- Ukondoak biratzen hasten gara. Anplitudea handitzen dugu gure aurrean ukabilak lotuz. Eskuak zuzenean hegan egiten ditugu.
- Dira marrazten ari gara, gure eskuak lotzen ditugu bizkarrean eta berriro errepikatzen ditugu.
- Berriro ere eskuak atzean atzealdetik hartuko ditugu, posizioa jarrita eta burua altxatuz.
- Eskuak deskonektatu dira, buru guztiak sorbaldetan luzatzen ditugu.
- Eskuak aldaketan eskuinera / ezkerrera egiten dira.
- Buruaren eskuak, pisua gurpiletik bestera eramaten dugu, leunki pelbisaren biraketetara jiratu.
- Lortzen gara.
- Jumping: galtzerdiak aparte eta elkarrekin; alde batera uztea, hegaldi atzerapena; jauzia leku altuetan.
- Alde batera arrastatzen ari gara, buruaren gainetik dagoen eskuaren kontra. Horrela, belauneko belauna makurtu.
- Urrats bat egiten dugu obliquely, hind hanka tear off.
- Hanka ere bota diagonalean.
- 3. atea egiten dugu: eraso batekin urrats txikia, ertaina eta luzea.
- 3. atea atzera egiten dugu.
- Seigarren sekuentzian berriro errepikatzen dugu ariketaren 15etik hanka bigarrenera.
- Lortzen gara.
- Gurpileko pisua hip batetik bestera transferitzen dugu.
- Aurrera, eskuak gerrian, bekokian, ukondoak begiratu.
- Goratu eskuak eta 3 hegal malkartsu egin, hanken artean eskuak luzatuz.
- Burua atzean, bigarrena zuzenean. Egin txokoak txandaka.
- Aurreratu eskua buruaren atzealdean, goratu, okertu, eskuak aldatzen eta beste beso eta maldetan txandak errepikatzen.