Neska askok amets bat twine eseri - hain ederra da! Garrantzitsuena da zure lorpenak luzatzea alorrean nabaritu ahal izatea eta dantzetan mugimendu konplexuak eta liluragarriak ere erabiltzen dituztela. Hala ere, arazoaren alderdi hau garrantzizkoa da haiek arduratzen direnentzat soilik. Ariketa sinpleak kontuan hartzea, hasiberrientzat ez diren ekipamendu bereziak behar dituztenentzat, eta ohiko jardunaldian lagunduko du.
Ariketak azkarrago edo pixka bat denbora mugatuei buruz
Sarritan, neska bikientzako luzatze ariketa onenak bilatzen ari dira, zure helburua denbora laburrenean lor dezazun. Merezi du denbora ezin dela hain zuzen asmatu ulertu. Dagoeneko hamar urte dantza-dantza bisitatzen dutenek ez dute sekula gurutze-maisua gainditu, baizik eta hilean edo bi prestakuntzaz eseri ahal izateko.
Faktore askoren araberakoa da, besteak beste:
- malgutasuna naturala, luzatzea;
- kirolaren esperientzia eta luzapena edo falta;
- klase erregularrak edo klaseak kasuan kasu.
Bide batez, adituek diotenez, pertsona guztiek kate bat eseri dezakete, nor nahi duten eta luzaroan luzatuko diren. Inork ez dio hori azkarregi gertatuko dela, baina helburu hori ezarri nahi baduzu, joan zaitez!
Twine longitudinalerako ariketa konplexuak
- Eguneroko edo gutxienez 4-5 aldiz astean. Bakarrik erregulartasuna eta iraunkortasuna zure helburua lortzeko aukera emango dizu!
- Eskuin hankako belaunaren aurrera jo eta ezkerreko hanka mugitu, lurrean belauna jarrita. Eskuak sendo eta etengabe lurrean jarri. Posizio horretan egon.
- Aurreko posizioan, poliki-poliki, eskuineko oina bultza egin dezakezu neurrian. Groinean eta hankako atzealdean tarte bat sentitu behar zenuke. Beheratu pelbisa eta luzatu 10-30 segundotan. Saiatu erlaxatu, hartu gogoan.
- Aurreko kokapenetik aurrera, poliki-poliki luzatu eskuineko oina aurrerago, eta pelbisa are txikiagoa izateko ahalegina egin. Kontuz ez mina larria sentitzeko, ligaments kalte ditzakezu. Posizio honetan, egon gutxienez 10-20 segundotan.
- Konplexutasuna errepikatu, ezkerreko hanka mugitu eta eskuinera biratu. Hau beharrezkoa da gorputzaren garapen harmoniatsua eta hari batetik hari eseri ahal izateko gaitasuna. Arau orokor gisa, aukera bat errazagoa da.
- Saiatu ikasgai bakoitzeko zentimetro erdi bat lurrean hurbilago egoteko, ez ezazu erosotasun gunean egon.
Alde transversalentzako ariketa eraginkorrak
Arau orokor gisa, twine mota hau zailagoa da. Ariketak hasi aurretik, entrenamendua burutzen da: lekua , sokak, etab. Muskuluak berotuagoak askoz ere errazagoak izaten dira, eta ez zaizkizu arriskatzen.
- Zabaldu hankak zabalak, baina eroso. Oinak elkarren ondoan egon behar dira. Poprisedayte egoera honen aurrean, erabili. Eskuak sostengua edo solairuan mantentzen dira.
- Aurreko posizioan, poliki-poliki, zentimetroko zentimetrokoa, alboetan hankak diluitzeko, pelbisa behera jaisten da izterrak barruko azaletan muskuluen tarte nabarmenean. Gehieneko lasaitasuna eta egonaldia 15-30 segundotan.
Ez ahaztu zangoak norabide ezberdinetan mugitu behar direla aldi berean, alde batetik bestera. Jarduera bakoitzarekin, saiatu solairura hurbiltzeko, baina ez mina asko jasaten. Muskuluak hondatu ditzakezu. Horrez gain, oso garrantzitsua da sabelean sutan jarrita gordetzea, belauneko artikulazioei overstress emateko.