Nutrizio osagarri naturalak oso ezagunak dira kirolarien artean; gaur egun, creatina edan behar bezala irudikatuko dugu.
Osagarri honi aukera ugari dago. Sei eguneko programa oso ezaguna da, eguneko kontsumitutako 30 gramoko hautsez osatua. Zenbaki hori 6 harreratan banatu behar da, hau da, 5 gramo. Hurrengo epetan, dosia 10 eguneko g murriztu beharko litzateke. Sortutako metodoari esker, gorputzak askoz indartsuago sentitzen du eta muskuluak karga astuna jasaten hasten dira.
Aurretik entrenamendua egin aurretik creatina ez baduzu, kontutan izan behar dituzu ñabardura batzuk. Kontsumorako programen artean, atsedenaldi bat behar da 4 aste inguru. Beharrezkoa da gorputza kanpotik kreatibitatea hartzera ez erabiltzea eta ez duela creatina askatzeko prozesu propioak zapaltzea.
Nola hartu?
Atleta bakoitzak bere arau propioak ditu sorkuntza hartzeko, baina normalean kontsumorako erregimena honakoa da: egunean 8 egunetan 25 g-ko bakoitza kontsumitu behar da, eguneko 5 g-ko dosia murriztu eta 7 aste gehiago hartu ondoren. Ondoren, berriz errepikatu behar duzu. Nahiz eta creatina sarrerarekin zuzenean ez du% 100eko emaitza bermatzen. Estatistikek diote elikagaien osagarri honek ez duela atletaen% 30a eragiten.
Orain, haurraren creatina edatea ezagutzeko jarraitzen du. Likido likidoan disolbatu behar da onena mahats-zukua edo ur gardena bada. Ez da gomendatzen zuku gaziak erabiltzea. Bide batez, uraren kontura. Kreatibitatean zehar edan behar da kantitate handietan.
Kirol elikagaien osagarri mota ezberdinak daude, konposizioa eta efektua gorputzean desberdinak direlako eta, beraz, hautapena zure lehentasunen araberakoa izango da.
Gomendio orokorren arabera creatina nola edan behar dugun jakiteko, aukeratu zure modu egokia.