Hau planteatzen duzu nekez yoga taldeko klaseetan burutzeko, "garapen orokorra" ez denez, baina hori da helburua. Yoga lehoi baten jarrera praktikatuz, eztarriko minak, arnas gaixotasunak, arnas hatsak sendatzen dira beti. Posizio hori betetzeko, aurpegian zimurrak leun egingo dituzu, salivation indartu, entzumena eta ahotsa hobetzeko.
Lehoinaren aurrean, eztarria, aurpegiko, lepoko eta sabelaldeko muskuluak prestatzen dituzu. Bigarren kokotxa ere kentzera dezakezu, irakasle, abeslari eta idazleen ahotsen korapiloen tentsioa arintzeko.
Asanak azpimarratu behar du estresa , arnas aparatuaren gaixotasunak, hitzaldien akatsak.
Argitu beharra dago: lehoi baten edo simsana baten jarrera ez da beharrezkoa aipatutako gaixotasunik ez duten pertsonentzat. Angina oso erabilgarria da, baina ezin baduzu "harro" bere presentziarekin, hobe da denbora besteekin asanez egitea.
Exekuzio teknikoa
Beraz, ez gaitzetsi behar, lehoiaren itxura egin.
Jarrera egonkor bat onartu, esate baterako, turkiar batean eserita, edo, entrenatzaile aurreratuagoetan, erdiko loto baten eserlekuan eseri dezakezu. Eskuak zure belaunetan jarri behar dituzu, sendo eta txikiagoak ireki eta hatzak ireki. Horren ondoren, arnasa sakon hartu eta indarraz hasten da hizkuntza zabaltzeko. Horrek eztarrian tentsio bereziki sendoa sortzen du, zona horren odol-hornidura handitu egiten baita. Txostena atzerapenean bularrean sakatu behar da.
Horrela, behatzak jarrita zeuden behatz bat hartu zuten, burua makurtu eta kokotsa bularretara bultzatu zuten, begiak itxi zituzten. Arnasa hartu genuen eta, exhalation-ean, hizkuntza atera eta chinera eraman genuen.
Kasu honetan, honela egin behar dituzu arreta:
- begirada, bekokia azpian zuzendutako hizkuntza hedatua;
- bularrak okertu;
- Sorbaldak etzan;
- eragina hobetzeko, soinuarekin egin behar duzu, lehoi baten harridura imitatzen;
- Gorputzaren muskulu bakoitza exhalation tentsioak eta inspirazioan lasaitzen.
Ariketa erraztu dezakezu eserita aulki batean eserita. Horrek oso erabilgarria izango du simsana kontraindikazio-talde batean hartu dutenak - gaixotasunen baterako, beren mugikortasun eskasa, belauneko lesioak.
Esate baterako, bodyflex batean, lehoiaren jarrera zutik egiten da, edo erdiko tolesturiko hanketan, aldaketan eskuekin.
Lehoiaren jarrera yoga ariketa oso zehatz bat da, benetan gaixotasunen tratamenduan laguntzeko modua hemen eta orain. Hats txarra kentzeko, hamarkadetan yoga praktikatu behar ez baduzu, simsana eguneroko hainbat astetan egin behar duzu.