Pisua murrizteko eta gantz-ehunen aurkako borrokan lehortzeak prozesu luzea eta iraunkorra izaten du, pertsona batek elikadura ohitura zaharrak uztea ahalbidetzen du, prestakuntza denbora asko jartzeko eta beharrezkoak diren elikadura osatzeko. Artikulu honetan, zein proteina pisu galera aukeratzeko aukeratuko dugu.
Zein da pisua galtzearen proteina erabiltzea?
Elikadura proteinen osagarriari esker, helburu nagusia lortzeko hainbat zeregin garrantzitsu lortzea ahalbidetzen digu:
- dieta baxuko kaloria batekin, beti pisu galera jasotzen dutenak, normalean proteina-defizit bat dago, gorputz-sistema guztietara eragiten du eta proteina ingestak eragozten du;
- elikadura nahikoa ez duenez, lehenik eta behin, muskulu masa suntsitzen du eta gehigarrien laguntzarekin mantendu behar da;
- proteinak beharrezkoak dira gantz erretzearen prozesuan;
- proteinen asimilazioa gorputzetik kostu energetiko handiagoa eskatzen du, pisua galtzen laguntzen duena.
Gainera, proteina kopuru handiak kontsumitzen ditu janariaren glikemia indizea guztira, odoleko azukrearen jauziak eragozten ditu eta horrela gosea gutxitzen du.
Zein proteina hobea da pisua galtzea?
Ez da sekretua proteina ugari dagoela. Horien artean azkar jarduten dutenak (serum), motela (casein) eta mistoak (aurreko bi osatutakoak).
Zientzialariek erabaki dute zein proteina eraginkorragoak diren pisu galera edateko - gazura edo kasinoa? Esperimentuen ondorioz, pisu galera eraginkorrena kasinoa da, 1,5 g-k pertsona bakoitzeko pisu kilogramo bakoitzeko. Gainera, proteina gehigarri baten erabilera pisua galduz gero, eraginkorragoak izan ziren
Uste da ideiarik eguneko proteina% 50 lortu behar dela janarietatik eta gainerakoa kirol elikadura lortzeko. Beraz, adibidez, 60 kg-ko pisua 90 gramo eguneko proteina behar da (1,5 kg proteina bakoitzeko 1 kg-ko pisua). Horietako 45 g kasinotik (hau da, 1.5 atari) eta beste 45 g - haragia, arrautzak, hegaztiak, arraina, gaztanbera eta beste proteina produktu batzuk.
Pisua galtzen duen proteina ezagutzeko, garrantzitsua da harrera-arauak betetzea: hobe da bazkaria ordezkatzea eta entrenamenduaren aurretik edo gauez hartzea. Jateko epea ez da gantzik gabeko irineko elikagaietatik bakarrik baztertu behar, edari alkoholdunak edonolako kantitateetan eta agerpenean baizik.