Praktika benetakoa prestatzeko, yoga egin ezazu zure maiteak. Goizeko entrenamenduak egun osoan energia arduratuko zaitu. Yoga-prozesuaren (asanak) desberdintasunak gorputz-prozesu metabolikoen tasa handituko dute. Eta zure maiteak dituzten eskolak harreman sendoagoak egingo dituzte, prestakuntza zehar elkarrekin sentitzeko eta elkarrekin egoteko.
Bikote trebakuntza arratsaldean antolatzea erabakitzen baduzu, egun gogor baten ondoren erlaxatu lagunduko dizu. Yoga esker estres mota guztiak kentzeko aukera izango duzu, eta, gainera, estresa eta beste arazo batzuk ahaztu dezakezu.
Askoz entrenatu ahal izango duzu, denbora badago, eta, hobe, praktikan egunero. Beheko ariketak zure egoera psikologiko eta fisikoa hobetzen lagundu duzu eta zure harremana indartu eta dibertsifikatu. Azken gomendioa umore ona eta urdaila hutsik entrenatzea da, eta ez ahaztu arnasketa kontrolatzeko.
Hemen dira ariketak beraiek
1. Lehenengo ariketa sorbalda eta sorbalden mugikortasunaren mugikortasuna hobetzen lagunduko du.
Pull your arms out so that the palms "look" each other. Biratu bizkarraldea, sorbalda blades seinalatuz. Inhale and wind your arms behind your back and connect your hands. Stand zure bizkarrean elkarrengandik eta zure thumb thumb push beste bat, horrela luzatzen laguntzeko. Txirikordatutako palmondoak zapalduko dituzulako, bularra zabaldu eta luzatuko da.
2. Bigarren ariketa atzealdeko muskuluak indartzeko diseinatuta dago.
Urdaileko gainean eseri, zure palmondoen gainean lean eta besoak zure sorbalden zabalerari buruz jarri. Lurrean pelbisa moztu eta gorputzaren pisua eskuetara eraman eta bularra pixka bat aurrerantz eta gorantz adierazi bitartean, gorputzak ez luke eskua ahultzen. Sorbaldak atzera bota behar lirateke eta sorbaldak ipurmasailetara bota behar dira. Mantendu pixka bat posizio honetan eta erlaxatu.
3. Ariketa hau postura hobetzeko eta bizkarrezurretik tentsioa arintzeko diseinatuta dago.
Makurtu eta makurtu palmondoak, sorbaldetan baino zabalagoa jarri behar da. Urrats batzuk atzera egin behar dituzu eta hankak zabalera bera zabaldu. Aldakorrak atzera eta aurrera zuzendu behar dira. Mantendu posizio honetan minutu gutxiren buruan eta gero erlaxatu.
4. Ariketa beharrezkoa da hip artikulazioak hobetzeko.
Stand bata bestearen aurka, 2 m-ko distantziara. Eskuak gorantz egin behar dira, solairuan paraleloak direnez. Gorputza okertu gabe, pelbisa eta palmondoak luzatzen ditu. Arrastatu gabe gelditu gabe, biraoka jiratu gabe, solairutik zetorren eztanda ateratzen. Belaunak zertxobait zabaltzen dira eta elkarren hatzak luzatzen hasten dira, ziurtatu zoruak ez dituztela lurrean etortzen, eta bizkarra ezin hobea da.
5. Ariketa bizkarrezurra luzatzeko diseinatuta dago eta gerriaren tentsioa arintzeko.
Gizonak belaunikatu eta luzatu behar du aurrera, kopeta eta palmondoak lurrean atseden hartzeko. Atzeko eserlekuetan esertzen zara, hankak belaunetan okertu behar diren bitartean. Beharrezkoa da maitearen atzealdean gezurra izatea eta hankak luzatzea, aurrerantz zorrozten. Posizio horretan, makurtu egin behar duzu, bazkideen bizkarrezurra berriro errepikatu eta gehienez luzatu. Ondoren, lekuak aldatu behar dituzu.
6. Gorputz osoarentzako ariketa lasaigarria da.
Eseri lurrean zure bizkarrean elkarren artean. Lehenik eta behin, gizona hankak luzatu behar ditu aurrera eta ahalik eta hanketara iristeko. Zure zeregina oinak eta belaunak aparte banatzea da. Eskuak blokeatuta egon behar dute buruan eta makurtuta, bazkideen atzealdetik ukituz. Mantendu posizio honetan minutu batzuk eta erabat erlaxatu. Ondoren, aldatu lekuak.