Dezagun hezkuntza programa hasi eta jakiteko zer da BCAA. Droga, eztabaidatuko den kirol osagarri bat, aminoazidoen funtsezko konplexua dena. Forma likidoan eskuragarri dago, baita pilulak, kapsulak eta hautsak ere. BCAA hautsa den aukera hautemango dugu, baina lehenik eta behin prestatu egingo dugu.
BCAAren konposizio kimikoa
Drogaaren osaera honako aminoazido hauek ditu:
- Leucine . Aminoazido hau oso ezaguna da fitness-n parte hartzen dutenek, baita musikan ere. Muskulu-ehunaren kontserbazioan aktiboki parte hartzen du lan-baldintzetan eta beste bat eraikitzen laguntzen du. Bere laguntzarekin, gorputzaren proteinak suntsitzeko saihesten duen oztopoa jarri da, muskuluen kalitatea hobetzeko. Gorputzean leukina ekoizteko mekanismoak ez daude, beraz, eguneroko bizitzan aminoazido horren iturriak diren produktuak kontsumitzen ditu. Horien artean: arraina, txahal-haragia eta behi, oilaskoa eta indioilar xerra, esne-gazi eta kakahueteak.
- Valinek entrenamendua berreskuratzen laguntzen du, trebakuntza fisiko astunarekin batera. Bere laguntzarekin, mugimenduen koordinazioa hobetu daiteke, erreakzioaren abiadura areagotzen du. Metabolismoan aktiboki parte hartzen du, batez ere, proteinak, eta nitrogenoaren sarrerarekin gorputzean arautzen du. Valine oilasko arrautzak, behi, oilasko xerra eta izokina eta intxaurrak aurki daitezke.
- Isoleukina gorputzarekin indarra eta energia betetzen laguntzen du eta muskulu masa handitzen laguntzen du. Odolaren mugimendua sendotzen du oxigenoaren hornidura gehigarria dela eta, hemoglobina kalitatea hobetzen du eta azukrea odolean erregulatzen du. Isoleucinaren presentziaz, gorputzari esker, ahalik eta azkarren berreskuratzen da gorputzera. Aminoazido honen iturriak arraina, gazta, arrautzak, oilasko xerra eta turketak dira.
Zertarako balio du BCAA hautsetan?
BCAAren forma bakoitzak bere abantailak ditu:
- pilulak edo kapsulak luzaroan hasten dira: gorputzean eragina 15-20 minutu igaro ondoren hasten da;
- likidoa eta hautsa prestatzen hasten dira ekintza ia berehala administrazioaren ondoren.
Onarpen agiria
Konplexua eraginkorra izateko, BCAA behar bezala hartu behar duzu hautsez. Botikak hartzearen ordena bere gorputzera sartzeko eta efektuaren eraginkortasunaren araberakoa da. Oro har, praktiken ikuskizun gisa, hainbat aldiz hartu: goizean edo egunean, baita prestakuntza aurretik, klaseen amaieran edo ondoren.
- Askok uste dute droga hartzeko denbora onena goizean dagoela, haurdunaldian BCAA hartuz gero, kortisolaren maila murriztu eta muskuluen segurtasuna eta bideragarritasuna bermatuz gero.
- BCAA eta egun osoan zehar eska dezakezue, baina puntu honetan gatazkan dauden berrikuspen asko daude: batzuek sinesten dute ordena hori nahiko onargarria dela, beste batzuek uste dute BCAA hautsa erabiltzeko arauak dituztela. Esaten dute eguneko hautsa ez dela eraginkorra izango, aminoazidoen maila onartzen duen beste elikagaiak gorputzean sartzen duela. Hori dela eta, egun osoan zehar botikak hartzerakoan, askok sinesten dute - ez dago punturik.
- BCAA edaten duenean entrenamendua hasi baino lehen, entrenatzaileak erabakiko du. Horrez gain, ariketa aurretik bazkari bat egongo balitz, bestela, erabili droga egokia.
- Nola era egokian edaten BCAA hautsa haurrentzat? Horretarako, diluitzeko zati 200 ml uretan: hau gorputza energia emateko prestakuntza aldia ematen du.