Iturri ezberdinetan BCAAren eta proteinen sarrerari buruzko informazio gatazkatsu asko dago, eta zaila da pertsona bat kirolaren nutrizioa erabiltzea, zer hobe, BCAA edo proteina aukeratzeko.
BCAA eta proteinen arteko aldea
Proteina da, hain zuzen ere, muskuluen eraikuntza material nagusia. Gorputzean sartu, gibelean xurgatzen da, non aminoazidoetan banatzen baita. Aminoazido hauek odolez egiten dira muskuluetako guztietara, berreskuratzeko eta indartzeko prozesua gertatzen denean.
BCAA gorputzek ezin duten 3 aminoazidoen konplexua da. Haragia, oilaskoa eta indioilarra ugariak dira. Aminoazido horiek gorputzean sartzen direnean berehala odola egiten dute eta giharretan xurgatzen dira, muskulu-zuntzen berreskurapen-tasa nabarmen handitzen baita.
BCAA eta proteina erabiltzea
BCAA eta proteinen artean aukeratzea, zeuk ezartzen dituzun helburuak zentratu beharko zenituzke. Pisua galtzen edo dieta batean esaten baduzu, hobe da proteina bat hautatzea, batez ere kasinoa. Proteina BCAA baino luzeagoa denez geroztik, gorputzak energia gehiago gastatuko du bertan. Gainera, proteinak karbohidratoen digestioa denbora handitzen du, eta gosearen agerpena atzeratzen du, eta bereziki erabilgarria da dieta aldian. Proteina jatea hobe da goizean eta gauez 30-40 g aldi berean.
Muskuluak estutu edo pisua irabazteko erabakitzen baduzu, BCAA erabili beharko zenuke proteina horren ordez. Digestioaren abiadura esker, zure gorputzak denbora laburrean jasoko du
BCAA eta proteina konbinatuak
Kirolak aktiboki parte hartzen dutenentzat, etengabeko estresen menpe egoteko edo lehortzeko, hobe da BCAA eta proteina konbinatzea. Bi gehigarri hauen konbinazioa gorputzari beharrezko energia eta osagaiak emango dizkio muskulu berreskuratzeko. Proteina digeritzen denez geroztik BCAA askoz ere luzeagoa da, goizetan eta gauez erabiltzea hobe da, gorputzak egun osoan zehar modu berdinean elikatzeko aukera ematen dio eta BCAAk lehenbailehen erabili eta berehala trebatu ondoren, gorputzak kargen igoera zorrotz batekin aurre egin ahal izango du.