Nikolay Amosov kirurgiako bihotz kirurgiarra da, esku hartze kardiokirurgikoen egilea eta berritzailea da. Horrez gain, Nikolai Mikhailovitxek "mugak eta kargak" sistema bat asmatu zuen eta bere ariketa multzo propioa, zeinaren eraginkortasuna bizitza argitsua, aberatsa eta luzea erakutsiz. Amosov gimnasioa "1000 mugimendu" deitzen da. Helburua da jarduera fisikoa eta osasun arazoak aurre egitea, batez ere bizkarrezurra, gaur egun agertzen direnak gaztetan. Amosova konposizio ariketak 10 ariketa barne hartu zituen, akademiko ospetsuak gomendatzen du 100 aldiz egiteko. 100etik 10era biderkatuz, 1000 mugimendu lortuko dituzu.
Amosov sistemari buruz
Nikolai Amosov ustez, giza osasuna ez da inguruko egoeretan oinarritzen, ez medikuntzan. Aukeraketa erabakigarria guztiontzat aukeratu behar da, osasungarria izan ala ez. Amosovek 40 litro urteren buruan, bere osasunaren narriadura hasieran sentitu zuenean, hura salbatzea ez zen zerbait asmatzea erabaki zuen, baina gizartearen panacea bihurtu zen, dagoeneko hipodinamia sufritzen ari zen urte haietan.
Amosov ariketak egiteko indarra eta erresistentzia behar ditu . 10 errepikapenekin hasi dezakezu, baina dozena bat astero gehitu. Amosovek konplexua konbinatzen du eguneko jog-a: 2 km 12 minututan edo jogging-a , baina azkeneko 100 m-ko azelerazioarekin. Bizkortzea beharrezkoa da bihotz-gutxiegitasuna areagotzea 130 sekuentzi segundotan, gutxiago iruditzen ez dena. Horretarako, Academico Amosov-en ariketak egiten direnean, gehieneko tasa behar da. 1000 mugimendu guztira Amosovek 25-30 minutu iraun zuen. Horrez gain, ariketa guztiak (1, 8 eta 9, 10 izan ezik) Amosek aire freskoa egiten du urteko edozein unetan.
Nikolai Amosov gimnasia aurkari asko daude medikuei dagokienez. Haien iritziek adostu egiten dute 100 errepikapenek gehiegi lan egiten dutela. Hala eta guztiz ere, ahal zuen bitartean, Amosov bere adierazpenak borrokatu. Eguzki-sistemak lotzeko eta desblokeatzeko bakarrik egiten bada, gomendio "klasikoa" bihurtzen bada: 10-20 errepikapen, beraz, 100 da, hau da, ez da lehen begiratuan agertzen den bezainbatean. Begira txinpantzeari, zenbat mugimendu egiten du sorbalda jointek?
Academic Amosov-ek egindako ariketa konplexuak
- Aurrera aldapatsuak. Ukitu solairua hatzekin, eta egiten baduzu - zure eskuko palmondoarekin. Burua denboran zehar mugitzen da enborrarekin.
- Aldeetara aldapatsuak - "ponpa". Ezkerrera okertuta, beso eskuinera eskumuturrera eraman eta ezkerreko besoa erortzen da.
- Eskua bota eta atzera atzeko aldean jarriko dugu. Eskuineko besoa ezkerreko eskapulara zabaltzen da, ezkerreko eskuinaldean. Lepoan denbora mugitzen da.
- Bularrean blokeatuta jarrita dauden eskuak, ezker eta eskuin birak egiten ditugu, buruari bueltatuz. Eskuak mugimenduak anplitudea handitu beharko luke.
- IP - zutik, belauna bularrean zintzilikatzen dugu, eskua ahalik eta gehienetan sakatzen dugu, bi oinak mugimendu alternatiboak egiten ditugu.
- Ebaki hip joint eta sabelaldea stool aurpegia behera, buruan atzealdean eskuetan, gorputza kate paralelo solairuan luzatu. Beheko atzeko tolestuek gehienez laukiaren goiko aldea goratzen dute.
- Aulkiaren atzeko aldetik eskuak hartuko ditugu.
- Eserlekuak sofa gainean (edo, ahal izanez gero, solairutik) atseden hartzen dugu.
- Hanka bakoitzean ahalik eta altuena salto egiten dugu.
- Birch, ondoren zure oinak bota zure burua atzean.
Ikusten duzun bezala, ez da ezer konplexua. Ariketa horiei guztiei ondo ezagutzen diegu eskola-heziketa fisikotik, baina oso denbora luzean, eskola-bankuan zegoen, ez ziren exekutatu. Amosov akademikoek dioenez, gizakumeak gizakiari laguntzen dio: nahikoa da pixka bat ariketatzea eta osasun-arazoak urratu egingo dira.
Ez izan errepikapen kopuru handi bat beldur. Hasi gutxienez, eta ikusiko duzu, nahiz eta trebatu gabeko pertsona bat, 100 errepikapenak oso benetako irudia da.