Mugimendua eta jarduera fisikoa gure gorputzerako beharrezkoak dira. Hezurrak eta muskuluak indartzen dituzte, artikulazioak malgutasun handiagoa eta organo eta sistema guztien lana sendotzen dute. Sistema kardiobaskularraren eta presioaren egoera normalizatzen dira, hesteak eta birikak hobetzen dute, gantzak erretzen dira. Gaixotasunen eta adinaren arabera, gaixotasunen arrazoia ez denez, jarduera fisikorik eza da.
Ezagutzen dugu eta kirolak egiten saiatu. Edo klaseak berreskuratzen saiatzen ari gara arrazoi baten arrazoia bada. Baina lehenengo eta bigarren kasuan askoz ere garrantzitsuagoa da zure organismoaren babesak emaitzak atzetik zaintzea baino.
Zer egin behar dut entrenamendura itzultzean?
- Fast ez da ona. Inoiz ez da ahalegintzen emaitza azkarrak lortzeko. Atsedenaldia bi astetan ere nahiko denbora luzea da. Denbora horretan, gorputzak "ahaztu egiten du" karga eta ohituago dagoen moduan lan egiten du. Indarra, erresistentzia eta malgutasuna galdu egiten du eta ez da aurrez aurreko karga jasateko prest egon, aurrez aurre egon baitaiteke astunegia.
- Mina gorputzera eraso egiteko seinalea da, eta ez da entrenatzailearentzako laguntza naturala. Prestakuntza zehar mina gehienetan trauma-seinale da, nahiz eta mikro-mailan, zure muskulu edo tendinous zuntz urratuta. Eta karga dosi ez baduzu, baina ohikoa den mina hautematen baduzu, lesioak erregular bihurtuko dira eta urte asko igaro ondoren damutuko duzu. Beraz, ez ezazu ahaztu mina. Karga murriztu, gelditu, erlaxatu.
- Ez egin zulatzeko edo jerks. Edonola ere, ez dira hasi behar. Mugimendu zorrotzak preheating gabe muskuluak eta tendoiak luzatze edo tearing.
- Nekatuta bazaude - ez gelditu berehala praktikatzeko. Behin betiko ariketak beharrezkoak dira, muskuluak "hozten" direnean, odol-zirkulazioa leheneratuko da. Azkenean, prestakuntzan zehar odol-fluxua gorputzetara eta muskuluen funtzionamendura nabarmen hazi da eta egonkortzea gerta liteke, eta beste gorputz batzuen eta gorputzaren atalen odolaren hornidura ez da nahikoa izango.
- Ez hasi klaseak urdaileko huts batekin. Ez du pisua galtzen laguntzen - egindako ikertzaileek frogatzen dute. Baina muskuluak pairatzen dira - "gose" prestakuntza muskulu-ehunen suntsipena dakar.
Nola ondo prestatu?
- Hasi berotzeko. Lehenbiziko ikasgaiak, tarteak, luzapenak eta muskuluak luzatzen ditu. Gehiago nahiago ez izatea.
- Karga handitu poliki-poliki. Ez behartu gertaerak, eman zure muskuluak, ligaments, artikulazioak eta arnas sistema egokitzeko, eskakizun berrietara egokitzeko. Ez presarik prestakuntzako programa integralean sartzeko, batez ere 7-10 egunetan, nahiz eta zure taldearen atzean egon.
Kirolak lehenago praktikatu badituzu, eta gero apurtu egin zen, ordura arte zenbatekoaren karga izan zuen. - Bekatu gabe arduratzen zara, atsegin handiz. Karga eta mugimenduak poza ekarriko dizu. Zeure burua gainditzen baduzu eta "Ezin dut" ariketarik egin. Zertan ari zaren eta arnasketa oker dago. Gorputzez arazoaren seinale da, efektu suntsitzailea, eta berak defendatzen saiatuko da. Ondoren, zure ongizatea hobetzeko beharrean, etenaldiak, barruko ondoeza, barruko organo eta sistemen funtzionamendua eta gaixotasunen hazkundea espero ditzakezu.
- Otordu egokia eta elikadura egokia eskaintzea. Zure gorputzak aparteko indarra behar du, baldintza estresagarriak sortzen baititu. Guztia ondo dagoela pentsa dezakezu, baina ez ahaztu zure beharrak aldatu egin direla. Energia galtzen duzu - berreskuratu behar duzu. Zentzuzko, pazientzia eta zeure burua zaintzen.