Eguraldi hotza hasten denean, korrikalari gehienak parkeetatik mugitu egingo dira fitness kluben lasterketetan. Bitartean, neguan kalean exekutatzen ari da oso eraginkorra kaloria erretzea handitzeko pisua galtzeagatik.
Neguan exekutatzen pisu galera - printzipioak eta arauak
Neguan kaleetan korrika egiteko plazen zerrendara jarraitu aurretik, pisu galera dela eta, karga hori ez da guztiontzat egokitzen. Lehenik eta behin, gorputz ahularekin, estres sendoa da ziurrenik, lehenengo lasterketaren ondoren. Bigarren faktorea dieta da. Pertsona batek dieta zurrun baxuko kaloria behatzen badu minus tenperaturan joggingak gaixotasuna ez ezik, metabolismoaren narriadura ere eragingo du.
Oro har, neguan jogging pisua galtzera jantziak osasuntsu pertsona kaloria apur bat murrizteko eta exertzio fisiko praktikatzen. Horrelako pertsonei neguan eusteko pisu galerak emaitza bikainak emango dizkio: 900 kaloria gutxienez prestakuntza saio bakoitzeko. Gainera, egoera estresatzailean sartzen den organismoak oraindik 4-5 ordu iraungo ditu gorrotagarrizko gantz-denden bidez.
Emaitzak bakarrik pozik, goizean exekutatu neguan pisua galtzeko prestatu behar duzu. Garrantzitsuena arropa eta oinetako egokiak dira. Zoritxarrez, sneakers irristagaitzak ez dira merkea izango, baina lesioak saihesteko beharrezkoak dira.
Horrez gain, neguan korrikalariak argia, kirol praktikoa, kapela, maskara eta eskularruak behar ditu. Bide batez, cosmetologists insistently goizean exekutatu aurretik garbitu ez gomendatzen, bestela, hotza eta haizea azala kaltetu dezake.
Lasterketa hasi baino lehen, beroketak egin behar dira. Ondoren, jantzita eta entrenamendu nagusiaren tokira iristeko erraza izan behar duzu. Beraz, muskuluak berotu egingo dira. Entrenamenduan arnasketa sudurrean bakarrik beharrezkoa da, arnasketa eta exhalationak luzatuz.
Exekutatu, batez ere hasiberrientzat, ahal izanez gero bide garbituetan. Azken entrenamendua 20 minututan egon behar da, eta ondoren jogging etxean - luzatze ariketak egiten. Astean lau workouts baino gehiago ez da desiragarria, hau da, overtraining-aren eragina dakar.