Goi-mailako proteina edariak gehienez onura ateratzeko, beharrezkoa da erregimen jakin baten ondorengoak erabiltzea. Proteinaren nahasketa desegokiak ez du gorputzari laguntzen heziketaren ondoren berreskuratzen, baina osasunaren narriadura ere eragin dezake.
Proteina edan behar duzu?
Kirolean aritzen direnek oso ondo ezagutzen dute proteina edateko orduan.
- Goizean . Lo zehar, gorputza muskuluak eraikitzeko mantenugai gabezia bat bizi hasiko da. Hori dela eta, berehala esnatu ondoren, proteina bizkorreko zati bat edatea gomendatzen da: hidrolizatu edo isolatu.
- Arratsaldean . Atleta baten dieta beti izan behar da proteina . Arrazoiren batengatik, proteina-gabeziak dietak baditu, proteina-koktelak erabiliz berritu daiteke.
- Prestakuntza aurretik . Proteina edateko orduan: prestakuntza aurretik edo ondoren, iritzi ezberdinak daude. Hala ere, atleta bakoitzak muskulu masa eraikitzeko proteina kopuru handiagoa behar du. Prestatu proteina-dendak oso erabilgarriak dira proteina-koktelekin. Prestakuntza egunean, proteina proteina gomendatzen da klaseak baino bi ordu lehenago edatea eta ordu erdi bat aminoazido funtsezkoen proportzioa (BCAA).
- Prestakuntza egin ondoren . Kirolaren ondoren, gorputzak bereziki proteina kopuru handiagoa behar du. Prestakuntza prozesuan, gorputzak glukogeno, azukre eta aminoazidoen erreserba handiak gastatu zituen eta denbora laburrean berreskuratu behar dira. Proteina-koktel baten zati batek behar hori asetzen du.
Nola proteina edan pisu galera?
Dietetan zehar, gorputzak nutriente garrantzitsu ugari biltzen ditu, proteinak barne. Muskulu masa txikitzen eta ongizatearen okerragoak eragiten ditu. Hori dela eta, pisu galeretan oso erabilgarria da oinarrizko otorduen proteina astinduz estandarraren ½ erritmoan.