Azken urteotan, makilekin oinez ari da kirol zaleen artean ospea lortu, eta ez da harritzekoa, nahiz eta medikuntzek frogatu kirol gertakari mota hori ia gorputz eta organo guztien giza gorputzaren hobekuntzara bideratzen dela. Aprobetxatu nahikoa formularioa oinez ibiltzeko ibiltzeko 3 aldiz astean 40 minutuz.
Makila teknika ibiltzea
Makilak ibilaldi terapeutiko horren teknika eskia teknika oso antzekoa da. Eskuineko makila lurrean ukitu behar da aldi berean ezkerreko oinarekin (orpoa) eta, horren arabera, ezkerreko makila aldi berean lurrean eskuineko oinarekin ukitzen du, hain zuzen ere, ez da konplexua, baina ibilaldiaren aurretik, berotu eta berotu behar duzu.
Beno prestatu muskuluak hurrengo ariketa hurrengo ariketak lagunduko du:
- Makilak hartzeko eta bizkarraldeko atalak argiztatu behar dituzu, 15-20 eserlekurekin egin.
- Makila bat muturrak hartzeko eta burua altxatzeko, ezkerretara eta eskuinera egin behar dituzu.
- Jarri zure oinak sorbalden zabaleran, besoak behera jaisteko eta 10 udaberriko geziak egin, ez bota lurrean, eta besoak altxatu.
Beraz, berotu ondoren, kirol ekitaldi zirraragarria abiarazi dezakezu. Hanka mugitzen den bitartean belaunetan zertxobait okertu egiten da, makilak angelu batean mantendu, urrats bakoitza orpoa hasi behar da, eta ez galtzerdiarekin. Joan erritmikoki, ez bakarrik zure eskuak eta oinak, baina baita zure aldakak, sorbaldak, bularrak, atzera.
Normalean, kirolak oso garrantzitsua da arnasa hartzeko, baina makilak arnasketaz arduratzen den ongizatean, normalean, arbitrarioak dira, lasaigarria, sakona eta leuna. Hobe da sudurretik arnasten hastea eta mugimenduen denboran hazkundea gero aire gehiago behar izatea, eta arnasa automatikoki aldatuko duzu zure ahoan. Egokiena, noski, arnasa sudurretik eta ahoaren irteera izan behar du, baina hemen garrantzitsuena eroso sentitzen zara.
Oinez igaro ondoren, bizkarrerako ariketak egitea eta hanketako muskuluak luzatzea gomendatzen da eta hurrengo egunean muskuluen mina ez sentitzea komeni da bainu bero bat hartu eta gero etxera bueltatu ondoren.
Makilekin oinez egiteko aholkuak
- Aukeratu arropa egokia. Mugimenduak erraz eman behar zaizkizu, beraz arropa ahalik eta erosoena izan behar da, ez da ezer gelditu, tira, etab.
- Oinez atsegina ekarri behar luke. Mugimenduak elkarrekin, muskuluak, zorabioak agertzen direnean mina sentitzen baduzu, ondoezik badago, kontsultatu medikua berehala.
- Ez zaitez eraman. Makilekin oinez hasten bazara, ez egin overdo, ez berehala handitu prestakuntza iraupena eta hurrengo egunerako mugimendu erritmoa, dena pixkanaka izan behar da, zure gorputzak zera esango dizu: karga handitzeko prest dagoenean.
- Ez uko neguan ere lantzeko. Neguan makilekin ibiltzea oso baliagarria da urtearen bero denboraldian baino. Izotzetan prestakuntza zehar, giza gorputza tenplea da, lana hobetzen du
odol-ontziak, bihotza, nerbio-sistemak aktiboki funtzionatzen jarraitzen du. Gauza nagusia, neguan ibiltzean, ondo jantzi eta ahoan ez arnasa jarrita, gaixorik ez izateko. - Ezin duzu jan ondoren landu. Gogoratu, jaten baduzu, erdi eta erdiko itxaron beharko zenuke, bi ordu eta entrenamendua hasi baino lehen.
- Behar bezala ura edan. Makilekin oinez, likido ugari edan behar duzu, baina gutxieneko zatiak eta ezti txikiak, ur asko edaten baduzu berehala, hesteekin arazoak izan ditzakezu.